ゆるゆる 1日1食ダイエット13週目(2019.12.27～2020.1.2)
ここでは、1日1食ダイエットの記録を、日記形式で記載してます。
毎日毎日記録を残すと、
ダイエットの継続にもつながりますし、
意欲もわいてきます！
皆さんもダイエットの記録を毎日とりましょう！
いままでの、1日1食ダイエットの記録は、
をご覧ください。
1日1食ダイエット13週目です！
今週は78.8kgからスタート。
ここ2週で700g減と停滞モードですが、忘年会、クリスマスと例年暴飲暴食で体重増を繰り返してきた中、体重減。
いいんじゃないかしら？
ただ今週は年末年始。
悪魔の食べ物、餅などあるので注意が必要ですね！
目次
- 1 12月27日 【1日1食ダイエット】86日目 | クリスマスリバウンド回収！
- 2 12月28日 【1日1食ダイエット】87日目 | ようやく停滞期から抜け・・・そう？
- 3 12月29日 【1日1食ダイエット】88日目 | ようやく停滞期から抜け・・・そう？
- 4 12月30日 【1日1食ダイエット】89日目 | ここで一休み
- 5 12月31日 【1日1食ダイエット】90日目 | 14kg減、70kg台キープで年越し
- 6 1月1日 【1日1食ダイエット】91日目 | 明けましておめでとうございます！
- 7 1月2日 【1日1食ダイエット】92日目 | ここで嬉しい謎痩せ！
- 8 ゆるゆる1日1食ダイエット 13週目を振り返って( 最後にまとめます)
12月27日 【1日1食ダイエット】86日目 | クリスマスリバウンド回収！
朝の雑感
朝の体重測定 78.6㎏ 前日朝より200g減 開始から13.6㎏減
はい！今日もスッキリ！
スッキリ出たことでクリスマスリバウンドは回収！
良いよ～！
ジワジワ体重減ってきてるよ～♪
この調子で年末乗り切ろう！
日記
6時半 起床
朝から快便！
寒くてお湯を飲む
8時半
コーヒータイム
10時
空腹感特になし
12時半
いつもの空腹時対策メニュー+揚げホルモン
16時
特に問題なし
19時
夕食
今日の夕食は
豆腐と小松菜のあんかけ
昨日の鍋の残り
刺身こんにゃく&納豆
トンカツとモヤシの卵とじ
ご飯でした！
トンカツはヒレカツ
ご飯にのっけてヒレカツ丼にしたわ😋
ご飯も今日はしっかりと。お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 27, 2019
0時半
就寝
12月28日 【1日1食ダイエット】87日目 | ようやく停滞期から抜け・・・そう？
朝の雑感
朝の体重測定 78.1㎏ 前日朝より500g減 開始から14.1㎏減
減りましたね～♪
昨日かつ丼(もどき）を食べたのにね～！
やっぱり野菜、こんにゃくをしっかり摂ると良いね！
いよいよ停滞期ぬけられる・・・かな？
でも年末年始。
どーだろね？
日記
6時半 起床
今日も休日出勤でした
8時半
りんごが大量に届いたため、朝食としてりんご１つ
このダイエット始まって以来の朝食
10時
空腹感特になし
12時半
いつもの空腹時対策メニュー
15時
おやつに揚げホルモン
19時
夕食
今日の夕食は
野菜、こんにゃくたっぷりのカニ鍋
ホッケ焼き
ご飯でした。
カニが特売だったということで。
量は多くないけど😂すげー旨かった～😋
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 28, 2019
1時
就寝
12月29日 【1日1食ダイエット】88日目 | ようやく停滞期から抜け・・・そう？
朝の雑感
朝の体重測定 77.8㎏ 前日朝より300g減 開始から14.4㎏減
いいね～♪
今日も減ったね～♪
停滞期やっと抜けたかな？
年末は大丈夫。
自制します。
年始がポイント！
日記
7時半 起床
今日は休みでゆっくり起床
朝リンゴ
9時
今日は家事担当
12時
空腹時対策 昨夜の鍋の残り
16時
おやつに揚げホルモン
18時30分
夕食
今日の夕食は
唐揚げ
ボンジリの塩焼き
昨日の鍋が味噌汁に
ご飯でした！
ね、茶色だね！
自分で作ったからアップした😅
味はまずまずよかった！
お腹一杯ごちそうさまでした🙏 pic.twitter.com/2rundlapE9
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 29, 2019
1時就寝
12月30日 【1日1食ダイエット】89日目 | ここで一休み
朝の雑感
朝の体重測定 78.0㎏ 前日朝より200g増 開始から14.2㎏減
昨夜の茶色い食事の影響ですかね(笑)
野菜が少なかったし、刺身こんにゃくも食べてなかったし。
朝うん出てれば、プラマイゼロだったかな？
まあ気にしない。
70kg台で年越しさえできればね！
6時半起床
休日出勤
8時半
コーヒータイム
12時
いつもの空腹時対策
15時
特に空腹感なし
17時
クルミ少し食べる
19時
夕食
今日の夕食は
マグロ、タコの刺身
唐揚げ
具だくさん味噌汁
刺身こんにゃく&納豆
ご飯でした！
ビール飲もうとしたけど、お腹一杯。
後で飲むかな？
ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 30, 2019
21時
結局ビールは飲まず
1時就寝
12月31日 【1日1食ダイエット】90日目 | 14kg減、70kg台キープで年越し
朝の雑感
朝の体重測定 77.8㎏ 前日朝より200g減 開始から14.4㎏減
仕事納めでしっかり減りました。
これで今年最後の測定
10月3日からスタートして、3ヶ月弱で14.4kg減りました！
こんなに上手くいくとはね！
本当にこのダイエットやって良かった！
7時半起床
9時
歳末の買い物
12時
一度帰宅し昼食
うどん
14時
大掃除＆防寒対策
19時
夕食
今日の夕食は
牛肉焼き肉
かまぼこ
コロッケ
天ぷらそばでした！
ビールは風呂上がりに！
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 31, 2019
21時半
晩酌
ビール飲むわ！
つまみ･･･
刺身こんにゃく😂 pic.twitter.com/PyvheBGJB9
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 31, 2019
1時就寝
1月1日 【1日1食ダイエット】91日目 | 明けましておめでとうございます！
朝の雑感
朝の体重測定 78.1㎏ 前日朝より300g増 開始から14.1㎏減
明けましておめでとうございます！
今年もよろしくお願いします！
さあ年末年始。
ご飯もしっかり食べ、お酒も飲み、若干増。
今日も2食の予定。
まあここはしょうがない。
2日からは通常に戻します！
7時起床
8時
初詣から街中へ外出
12時半帰宅
昼食
その後は家でまったり
18時半
夕食
今日は
昼食
おせち
煮物
お餅1枚夕食
おせち
豚肉焼き
牛タン
刺身こんにゃく&ホルモン入りワカメスープでした！
うん、よく食べた！
お酒は夜中。
ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 1, 2020
22時
ビール少し
1時就寝
1月2日 【1日1食ダイエット】92日目 | ここで嬉しい謎痩せ！
朝の雑感
朝の体重測定 77.7㎏ 前日朝より400g減 開始から14.5㎏減
昨日しっかり食べたけど、謎痩せ来ましたね～♪
うんが絶好調でしたからね！
最大の山場だった1日1食ダイエット13週目は、なんと1.1kg減！
本当にうれしい！
良かったわ！
ただ、この後新年会ラッシュだから油断は禁物ね！
7時半起床
箱根駅伝観戦
12時
空腹時対策
ワカメスープ、揚げホルモン
19時
夕食
報告遅れの今日の夕食は
具たくさんお雑煮の餅なし(奥さん子供は餅あり)
刺身こんにゃく
焼き鳥(塩）
納豆ご飯(納豆２パック）でした！納豆には刻み海苔たっぷり
お腹いっぱいごちそうさまでした！
— ゆうけん@ゆるゆる1日1食ダイエットマスター(20kgOFFマン) (@yukendiet) January 2, 2020
23時
ビールでなく、リンゴ酢炭酸割り
1時就寝
ゆるゆる1日1食ダイエット 13週目を振り返って( 最後にまとめます)
13週間目の体重変化
スタート時点 92.2㎏ 13週間後 77.7㎏ 14.5㎏減
今週の変化 78.8㎏ →77.7㎏ 1.1㎏減
週最小体重 77.7㎏ 14.5㎏減 (1月2日朝：91日目終了時)
最大の暴飲暴食ポイントであった年末年始を、体重減で乗り越えることができました！
やっぱり、野菜、こんにゃくを積極的に摂取。餅を1日1枚でセーブ。酒をあまり飲まないなど、ガッツリ食べつつ節制ができたのが良かったです！
上手くやれば年末年始も減量できるのが、自信になりました！
今週の気付き
- ガッツリ食べても、食物繊維しっかり摂って、大量飲酒を避ければ、何とか減量できる
以上ガッツリ1日1食ダイエット、13週目を振り返ってでした！