やったー！年末年始で1.1kg減！ | ゆるゆる 1日1食ダイエット 13週目

ゆるゆる 1日1食ダイエット13週目(2019.12.27～2020.1.2)

ここでは、1日1食ダイエットの記録を、日記形式で記載してます。

毎日毎日記録を残すと、

ダイエットの継続にもつながりますし、

意欲もわいてきます！

皆さんもダイエットの記録を毎日とりましょう！

いままでの、1日1食ダイエットの記録は、

【1日1食ダイエット日記】

をご覧ください。

1日1食ダイエット13週目です！

今週は78.8kgからスタート。

ここ2週で700g減と停滞モードですが、忘年会、クリスマスと例年暴飲暴食で体重増を繰り返してきた中、体重減。

いいんじゃないかしら？

ただ今週は年末年始。

悪魔の食べ物、餅などあるので注意が必要ですね！

1日1食ダイエットの方法はこちらから

12月27日 【1日1食ダイエット】86日目 | クリスマスリバウンド回収！

朝の雑感

朝の体重測定　78.6㎏　前日朝より200g減　開始から13.6㎏減

はい！今日もスッキリ！

スッキリ出たことでクリスマスリバウンドは回収！

良いよ～！

ジワジワ体重減ってきてるよ～♪

この調子で年末乗り切ろう！

日記

6時半　起床

朝から快便！

寒くてお湯を飲む

8時半

コーヒータイム

10時

空腹感特になし

12時半

いつもの空腹時対策メニュー+揚げホルモン

16時

特に問題なし

19時

夕食

今日の夕食は

豆腐と小松菜のあんかけ
昨日の鍋の残り
刺身こんにゃく&納豆
トンカツとモヤシの卵とじ
ご飯

でした！

トンカツはヒレカツ

ご飯にのっけてヒレカツ丼にしたわ😋
ご飯も今日はしっかりと。

お腹一杯ごちそうさまでした🙏

— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 27, 2019

0時半

就寝

12月28日 【1日1食ダイエット】87日目 | ようやく停滞期から抜け・・・そう？

朝の雑感

朝の体重測定　78.1㎏　前日朝より500g減　開始から14.1㎏減

減りましたね～♪

昨日かつ丼(もどき）を食べたのにね～！

やっぱり野菜、こんにゃくをしっかり摂ると良いね！

いよいよ停滞期ぬけられる・・・かな？

でも年末年始。

どーだろね？

日記

6時半　起床

今日も休日出勤でした

8時半

りんごが大量に届いたため、朝食としてりんご１つ

このダイエット始まって以来の朝食

10時

空腹感特になし

12時半

いつもの空腹時対策メニュー

15時

おやつに揚げホルモン

19時

夕食

今日の夕食は

野菜、こんにゃくたっぷりのカニ鍋
ホッケ焼き
ご飯

でした。

カニが特売だったということで。
量は多くないけど😂

すげー旨かった～😋

お腹一杯ごちそうさまでした🙏

— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 28, 2019

1時

就寝

12月29日 【1日1食ダイエット】88日目 | ようやく停滞期から抜け・・・そう？

朝の雑感

朝の体重測定　77.8㎏　前日朝より300g減　開始から14.4㎏減

いいね～♪

今日も減ったね～♪

停滞期やっと抜けたかな？

年末は大丈夫。

自制します。

年始がポイント！

日記

7時半　起床

今日は休みでゆっくり起床

朝リンゴ

9時

今日は家事担当

12時

空腹時対策　昨夜の鍋の残り

16時

おやつに揚げホルモン

18時30分

夕食

今日の夕食は

唐揚げ
ボンジリの塩焼き
昨日の鍋が味噌汁に
ご飯

でした！

ね、茶色だね！

自分で作ったからアップした😅

味はまずまずよかった！

お腹一杯ごちそうさまでした🙏 pic.twitter.com/2rundlapE9

— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 29, 2019

1時就寝

12月30日 【1日1食ダイエット】89日目 | ここで一休み

朝の雑感

朝の体重測定　78.0㎏　前日朝より200g増　開始から14.2㎏減

昨夜の茶色い食事の影響ですかね(笑)

野菜が少なかったし、刺身こんにゃくも食べてなかったし。

朝うん出てれば、プラマイゼロだったかな？

まあ気にしない。

70kg台で年越しさえできればね！

6時半起床

休日出勤

8時半

コーヒータイム

12時

いつもの空腹時対策

15時

特に空腹感なし

17時

クルミ少し食べる

19時

夕食

今日の夕食は

マグロ、タコの刺身
唐揚げ
具だくさん味噌汁
刺身こんにゃく&納豆
ご飯

でした！

ビール飲もうとしたけど、お腹一杯。

後で飲むかな？

ごちそうさまでした🙏

— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 30, 2019

21時

結局ビールは飲まず

1時就寝

12月31日 【1日1食ダイエット】90日目 | 14kg減、70kg台キープで年越し

朝の雑感

朝の体重測定　77.8㎏　前日朝より200g減　開始から14.4㎏減

仕事納めでしっかり減りました。

これで今年最後の測定

10月3日からスタートして、3ヶ月弱で14.4kg減りました！

こんなに上手くいくとはね！

本当にこのダイエットやって良かった！

7時半起床

9時

歳末の買い物

12時

一度帰宅し昼食

うどん

14時

大掃除＆防寒対策

19時

夕食

今日の夕食は

牛肉焼き肉
かまぼこ
コロッケ
天ぷらそば

でした！

ビールは風呂上がりに！

お腹一杯ごちそうさまでした🙏

— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 31, 2019

21時半

晩酌

ビール飲むわ！

つまみ･･･

刺身こんにゃく😂 pic.twitter.com/PyvheBGJB9

— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) December 31, 2019

1時就寝

1月1日 【1日1食ダイエット】91日目 | 明けましておめでとうございます！

朝の雑感

朝の体重測定　78.1㎏　前日朝より300g増　開始から14.1㎏減

明けましておめでとうございます！

今年もよろしくお願いします！

さあ年末年始。

ご飯もしっかり食べ、お酒も飲み、若干増。

今日も2食の予定。

まあここはしょうがない。

2日からは通常に戻します！

7時起床

8時

初詣から街中へ外出

12時半帰宅

昼食

その後は家でまったり

18時半

夕食

今日は

昼食
おせち
煮物
お餅1枚

夕食
おせち
豚肉焼き
牛タン
刺身こんにゃく&ホルモン入りワカメスープ

でした！

うん、よく食べた！

お酒は夜中。

ごちそうさまでした🙏

— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 1, 2020

22時

ビール少し

1時就寝

1月2日 【1日1食ダイエット】92日目 | ここで嬉しい謎痩せ！

朝の雑感

朝の体重測定　77.7㎏　前日朝より400g減　開始から14.5㎏減

昨日しっかり食べたけど、謎痩せ来ましたね～♪

うんが絶好調でしたからね！

最大の山場だった1日1食ダイエット13週目は、なんと1.1kg減！

本当にうれしい！

良かったわ！

ただ、この後新年会ラッシュだから油断は禁物ね！

7時半起床

箱根駅伝観戦

12時

空腹時対策

ワカメスープ、揚げホルモン

19時

夕食

報告遅れの今日の夕食は

具たくさんお雑煮の餅なし(奥さん子供は餅あり)
刺身こんにゃく
焼き鳥(塩）
納豆ご飯(納豆２パック）でした！

納豆には刻み海苔たっぷり

お腹いっぱいごちそうさまでした！

— ゆうけん@ゆるゆる1日1食ダイエットマスター(20kgOFFマン) (@yukendiet) January 2, 2020

23時

ビールでなく、リンゴ酢炭酸割り

1時就寝

ゆるゆる1日1食ダイエット 13週目を振り返って( 最後にまとめます)

13週間目の体重変化

スタート時点　92.2㎏　13週間後　77.7㎏　　14.5㎏減

今週の変化　　78.8㎏　→77.7㎏　　1.1㎏減

週最小体重　77.7㎏　14.5㎏減 (1月2日朝：91日目終了時)

最大の暴飲暴食ポイントであった年末年始を、体重減で乗り越えることができました！

やっぱり、野菜、こんにゃくを積極的に摂取。餅を1日1枚でセーブ。酒をあまり飲まないなど、ガッツリ食べつつ節制ができたのが良かったです！

上手くやれば年末年始も減量できるのが、自信になりました！

今週の気付き

• ガッツリ食べても、食物繊維しっかり摂って、大量飲酒を避ければ、何とか減量できる

以上ガッツリ1日1食ダイエット、13週目を振り返ってでした！