ガッツリ1日1食ダイエット14週目(2020.1.3～1.9)
ここでは、1日1食ダイエットの記録を、日記形式で記載してます。
毎日毎日記録を残すと、
ダイエットの継続にもつながりますし、
意欲もわいてきます！
皆さんもダイエットの記録を毎日とりましょう！
いままでの、1日1食ダイエットの記録は、
をご覧ください。
1日1食ダイエット14週目です！
今週は77.7kgからスタート。
最大の山場、年末年始を1.1kg減で乗り越えました。
ただ油断禁物。これから2月まで新年会が続きます。
早く通常通りの1日1食ダイエット生活が送れるように、生活リズムを整える必要があります。
目次
1月3日 【1日1食ダイエット】93日目 | 3ヶ月で15㎏減達成！
朝の雑感
朝の体重測定 77.1㎏ 前日朝より600g減 開始から15.1㎏減
10月3日より始めたガッツリ1日1食ダイエット。
ちょうど3ヶ月で15kg減を達成しました！
いやースタートからどうなるか予想がつきませんでしたが、3ヶ月でこのような結果なるとは。
本当に今回のダイエットはうまくいってます！
気を引き締めてこれからも頑張ります！
7時半起床
箱根駅伝観戦
9時
外出 コーヒーなど水分補給のみ
13時
帰宅 空腹時対策メニュー 韓国のりたっぷりのワカメスープ
14時
買い物などなど
18時
夕食
吉野家のすき焼き御膳
今日の夕食は
すき焼き食べに来ました😋
肉2倍で
ご飯は並盛
お腹一杯ごちそうさまでした🙏 pic.twitter.com/Ds9Xe2sbI5
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 3, 2020
0時就寝
1月4日 【1日1食ダイエット】94日目 | ちょい戻し！
朝の雑感
朝の体重測定 77.2㎏ 前日朝より100g増 開始から15.0㎏減
昨日すき焼き食べたから、少し戻し(笑)
ご飯もガッツリ食べたからね！
ま、たまにはいいよね～
餅ほとんど食べなかったからね。
今日から仕事はじめだから、通常モード！
6時半起床
仕事だからいつも通りの起床
8時
リンゴ1個 水分補給
10時半
空腹感なし 昨日昼コントロールしたから大丈夫だった
12時半
空腹時対策メニュー
みそ汁
ぜんじ肉(豚ホルモン ガツ)
ちょー美味い！5個入り2450円購入
16時
またぜんじ肉かじってる(笑)
19時
夕食
今日の夕食は
シーフードカレー
刺身こんにゃく&納豆でした。
シーフードカレーとは 、なかなかレアなメニューが来ましたた！
普通の豚肉カレーも作ってあった😅
カレールーが半端なのと、冷凍庫の奥底にシーフードミックスがあったという事で別鍋で。お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 4, 2020
1時
就寝
1月5日 【1日1食ダイエット】95日目 | 増減特になし！
朝の雑感
朝の体重測定 77.2㎏ 前日朝より増減なし 開始から15.0㎏減
今朝はスッキリ出た・・・けど増減なし。
このところ順調だったから、こんなもんでしょうね。
また停滞するかな？
日記
6時半起床
今日も早い起床
8時
リンゴ1個 水分補給
息子のクラブ活動手伝いに出発
13時
帰宅
昼の空腹時対策
ワカメスープ クッキー1枚 ぜんじ肉
16時
息子のおやつの焼き芋少し
19時
夕食
今日の夕食は
昨日のカレー(豚肉)
刺身こんにゃく&納豆
ワカメスープにお土産でもらった韓国のり入れてでした
2日目のカレー美味い😋
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 5, 2020
0時
就寝
1月6日 【1日1食ダイエット】96日目 | 77㎏の壁が堅い！
朝の雑感
朝の体重測定 77.0㎏ 前日朝より200g減 開始から15.2㎏減
減るには減ったけど、77kgは突破せず。
堅いね～
まあ大きくリバウンドしなければいいさ。
今日は昼食がガッツリ予定なので、夜に調整します！
日記
6時半
起床 朝うん好調
8時
今日は昼ガッツリなので、水分補給のみ
12時半
昼食
お寿司会
14時
眠い、とにかく眠い
19時
夕食
今日の夕食は
肉野菜炒め
刺身こんにゃく&納豆でした。
当然米抜き
ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 6, 2020
0時
就寝
1月7日 【1日1食ダイエット】97日目 | これが大量の寿司パワー
朝の雑感
朝の体重測定 77.5㎏ 前日朝より500g増 開始から14.7㎏減
夜調整しましたが戻りましたね～
これが大量摂取の寿司パワー！
結局米を大量に食べた結果でしょうね。
ま、そんな日もあるという事で。
焦らない。
今日は通常モードです！
日記
6時半
起床
8時
りんご1個
12時半
いつもの空腹時対策メニュー
16時
おやつにぜんじ肉
19時
夕食
今日の夕食は
キノコパスタ
豆腐の七草あんかけ
味噌汁
刺身こんにゃくでした
おかゆじゃなくて、あんかけで豆腐に。
そしてパスタ。なかなか面白い😅
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 7, 2020
0時
就寝
1月8日 【1日1食ダイエット】98日目 | 戻りはゆっくりいつもの事
朝の雑感
朝の体重測定 77.3㎏ 前日朝より200g減 開始から14.9㎏減
若干減。
1日で500g増えたんだから、500g減りなさいよ！
と、単純でないのがダイエット。
すでに分かっているけど、増えた分は一日で戻るのはまれで、2、3日かかるのが通常。
だから戻る前に、再リバウンドしてしまうと、1週間コースになっちゃうね。
これがループするとダイエットやめちゃう流れ。
気を付けないとね
日記
6時半
起床
8時
りんご1個
12時
空腹感が強く、いつものメニュー＋ぜんじ肉＋クルミ
13時
空腹感落ち着く
15時
また空腹感が強くなり、おやつのぜんじ肉
19時
夕食
今日の夕食は
焼き鮭
肉じゃが
刺身こんにゃく
豆腐の味噌汁
ご飯でした。
和食！
美味しかった😋納豆きれてなければ完璧だった😂
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 8, 2020
0時
就寝
1月9日 【1日1食ダイエット】99日目 | 77kgの壁破れず今週は終わり
朝の雑感
朝の体重測定 77.3㎏ 前日朝より増減なし 開始から14.9㎏減
1日1食ダイエット14週目は、結局400g減で終了。
77kgの壁は突破できませんでした。
まあ増えてないから良しとしましょう。
ただ今日は1回目の新年会。
どーだろうね。
日記
6時半
起床
8時
りんご1個
12時半
いつもの空腹時対策メニュー
昨日ほど空腹感がきつくない
16時
特に補給せず
19時半
新年会
終わった～♪
1次会で撤収！
サラダ多めに食べた
揚げ物避けた
肉、海鮮はしっかり食べた
湯葉は凄く美味しかった
ご飯は食べなかった
デザートはあげた
ビールはグラス2杯程度お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 9, 2020
0時
就寝
ガッツリ1日1食ダイエット 14週目を振り返って( 最後にまとめます)
14週間目の体重変化
スタート時点 92.2㎏ 14週間後 77.3㎏ 14.9㎏減
今週の変化 77.7㎏ →77.3㎏ 77.3㎏減
週最小体重 77.0㎏ 0.7㎏減 (1月6日朝：95日目終了時)
77kgの壁超えられず～
ここで再び停滞期突入ですかね。
ドローインとか始めたから、そのうち効果がでてくるか？
焦らずいきましょ
今週の気付き
- 停滞期に再び突入か？新年会リバウンド注意！
以上ガッツリ1日1食ダイエット、14週目を振り返ってでした！