1日1食ダイエット15週目(2020.1.10~1.16)
ここでは、1日1食ダイエットの記録を、日記形式で記載してます。
毎日毎日記録を残すと、
ダイエットの継続にもつながりますし、
意欲もわいてきます!
皆さんもダイエットの記録を毎日とりましょう!
いままでの、1日1食ダイエットの記録は、
をご覧ください。
1日1食ダイエット15週目です!
今週は77.3kgからスタート。
年末年始は無事乗り越え、減量しましたが、14週目は停滞。
なかなか77kgを割れず、行ったり来たり。
また停滞期入りましたかね?
まあ焦らず行きましょ!
目次
1月10日 【1日1食ダイエット】100日目 | 100日間続きました!
朝の雑感
朝の体重測定 77.4㎏ 前日朝より100g増 開始から14.8㎏減
昨夜新年会だったんで、この程度の増ならOK!
10月3日より始めたガッツリ1日1食ダイエット。
今日で1日1食ダイエット開始から100日。
不安なスタートでしたが、試行錯誤の末、生活リズムに落とし込むことができました。
これが今回継続できている要因です。
これからも楽しく継続していきます!
日記
6時半
起床
8時
リンゴ1個 水分補給
10時
午前中特に空腹感なし
12時半
いつもの空腹時対策メニュー
16時
軽くせんじ肉
19時
夕食
今日の夕食は
豚の生姜焼き
キャベツ千切り
ワカメスープ
刺身こんにゃく
納豆ご飯でした
やっぱ納豆よ😋
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター&薬剤師 (@yukendiet) January 10, 2020
1時
就寝
1月11日 【1日1食ダイエット】101日目 | ついに割れた77kg割れ
朝の雑感
朝の体重測定 76.9㎏ 前日朝より500g減 開始から15.3㎏減
キタキタキター!
ようやく堅かった77kgが割れました。
すぐ戻るかもしれませんが(笑)
なんとかこのまま減量モードに入ってほしいですね!
日記
7時半
起床
8時
リンゴ1個 水分補給
9時
今日は休みなので、日帰り温泉へGO!
10時
温泉着
日帰り温泉とーちゃーく♨️ pic.twitter.com/xNnjSUF40h
— ゆうけん@ゆるゆる1日1食ダイエットマスター(20kgOFFマン) (@yukendiet) January 11, 2020
12時半
昼ごはん
家族でマクドナルド
ひっさびさ
自分はポテトだけ😂 pic.twitter.com/GvUroVQAo2
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター&薬剤師 (@yukendiet) January 11, 2020
15時
帰宅
お腹いっぱいで空腹時対策必要なし
19時
夕食
今日の夕食は
野菜、豆腐たっぷりの寄せ鍋
刺身こんにゃくでした
昼にマックポテト一杯食べたから、夜は米無しで
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター&薬剤師 (@yukendiet) January 11, 2020
米抜きね!
1時
就寝
1月12日 【1日1食ダイエット】102日目 | ついに割れた77kg割れ
朝の雑感
朝の体重測定 76.7㎏ 前日朝より200g減 開始から15.5㎏減
日記
8時
起床
9時
息子と公園へ
12時
帰宅
昼食対策として、昨日の鍋を食べる
16時
おやつで焼き芋少し
19時
夕食
今日の夕食は
豚丼
キャベツたっぷりサラダ
焼き椎茸
昨日の鍋の残りでした
キャベツはポン酢で
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター&薬剤師 (@yukendiet) January 12, 2020
1時半
就寝
1月13日 【1日1食ダイエット】103日目 | じりじり減量いい調子!
朝の雑感
朝の体重測定 76.5㎏ 前日朝より200g減 開始から15.7㎏減
じわじわ減ってきてるね~
うんも調子良いし!
連休でも上手くコントロール出来てるね!
日記
8時
起床
10時
天気が悪いので、イオンへ
12時半
昼食
お昼ごはーん!
丸亀製麺で
揚げたてかしわ天をついつい買いすぎた😂
ごちそうさまでした🙏 pic.twitter.com/MhGYlbXTHR
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター&薬剤師 (@yukendiet) January 13, 2020
家族みんなでしっかり食べた。
15時
帰宅
19時
夕食
今日の夕食は
お好み焼き風キャベツ焼き
豚レバー炒め
クジラの刺身米は抜き
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター&薬剤師 (@yukendiet) January 13, 2020
1時
就寝
1月14日 【1日1食ダイエット】104日目 | 2食しっかり食べれば戻ります
朝の雑感
朝の体重測定 76.8㎏ 前日朝より300g増 開始から15.4㎏減
増えたね。
まあ昨日、昼にうどんと鶏天ぷら食べて、夜米抜きといってもしっかりお腹一杯食べれば流石にね。
原因はわかっているので平日は気を引き締めて!
日記
6時半
起床
8時
今日は水分補給中心で
12時
いつもの空腹時対策
15時
かるくクルミを食べる
19時
夕食
今日の夕食は
マカロニグラタン
生ハムとアボカドのサラダ
キャベツの浅漬け
刺身こんにゃく&納豆でした。
マカロニあるから米は無しで。
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター&薬剤師 (@yukendiet) January 14, 2020
1時
就寝
1月15日 【1日1食ダイエット】105日目 | 維持してるだけでもいいんです!
朝の雑感
朝の体重測定 76.8㎏ 前日朝より増減なし 開始から15.4㎏減
まあここ最近は減りも緩いし、リバウンドもほぼない。
つまり安定。
停滞期。
でも、15kg減って、それがキープ出来てるからいいんです!
焦らずいきましょ!
日記
6時半
起床
8時
リンゴ1個
12時
いつもの空腹時対策
17時
夕食遅いからクルミと揚げホルモン
20時半
夕食
今日の夕食は
中華料理いろいろ
でした
チャーハンはお腹一杯で残した。
食べれなくなってきたわ~😆
いや、以前が食べ過ぎ😂お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター&薬剤師 (@yukendiet) January 15, 2020
1時
就寝
1月16日 【1日1食ダイエット】106日目 | 停滞期を楽しむか。
朝の雑感
朝の体重測定 77.0㎏ 前日朝より200g増 開始から15.2㎏減
お帰り77㎏
いつもより遅い時間の中華料理
まあ増えてもしょうがないか。
結局15週目は300g減で終了。
まあまあまあ停滞期だからね。
日記
6時半
起床
8時
リンゴ1個と水分補給
12時
いつもの空腹時対策(今日は春雨スープ)
15時
特に問題なし
19時
夕食
今日の夕食は
シメジたっぷりカレーライス
キャベツサラダ
刺身こんにゃくでした
昨日少なかった繊維質をしっかりと!
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター&薬剤師 (@yukendiet) January 16, 2020
1時就寝
ゆるゆる1日1食ダイエット 15週目を振り返って( 最後にまとめます)
15週間目の体重変化
スタート時点 92.2㎏ 15週間後 77.0㎏ 15.2㎏減
今週の変化 77.3㎏ →77.0㎏ 0.3㎏減
週最小体重 76.5㎏ 15.7㎏減 (1月13日朝:102日目終了時)
今週の気付き
- 今週はどーでしょう?
以上ガッツリ1日1食ダイエット、15週目を振り返ってでした!