ゆるゆる1日1食ダイエット17週目(2020.1.24～1.30)
ここでは、1日1食ダイエットの記録を、日記形式で記載してます。
毎日毎日記録を残すと、
ダイエットの継続にもつながりますし、
意欲もわいてきます！
皆さんもダイエットの記録を毎日とりましょう！
いままでの、1日1食ダイエットの記録は、
をご覧ください。
1日1食ダイエット17週目です！
今週は74.9kgからスタート。
先週は久々の減量モードで、一気に75kg割れ。
自分の中では一つポイントとしている、体重20％減まで後少し。
ただ、焦ってはいけません！
先週一気に減った反動はありそうな・・・
とりあえずキープを意識して
目次
1月24日 【1日1食ダイエット】114日目 | さすがに止まったね
朝の雑感
朝の体重測定 75.0㎏ 前日朝より100g増 開始から17.2㎏減
まあ流石に3日で1.1㎏減れば、止まりますって(笑)
大丈夫！順調です。
これが今月あと〇kgとか、設定してると焦るんでしょうけどね。
とりあえずキープを意識して
日記
6時半
起床
8時
リンゴ＆水分補給
12時
昼の空腹時対策
おひるごはーん！
今日は、昨日やって美味しかった、即席みそ汁＆ぜんじ肉
ちょっとそのまま置いて、ホルモンが柔らくなった頃が美味しい！
ホルモンの味もみそ汁に出るしね！
あとは炭酸水。
午後は銀行へ！
ではでは～♪
— ゆうけん@ゆるゆる1日1食ダイエットマスター(20kgOFFマン) (@yukendiet) January 24, 2020
15時
かるくクルミを食べる
19時
夕食
1時就寝
1月25日 【1日1食ダイエット】115日目 | あれだけ食べればさすがにね
朝の雑感
朝の体重測定 75.2㎏ 前日朝より200g増 開始から17.0㎏減
いつものガッツリ夕食にチーズケーキが上乗せされれば、さすがにね！
思ってたより増えていないのが率直な感想。
まあ今日はケーキ食べないし、普段通り1食だからね。
取り返すために無理しちゃダメ！
日記
7時半
起床
8時
リンゴ1つ
10時
外出、寒さに震える
1時
昼の空腹時対策
昨日の鍋の残りと焼き芋少々
18時半
夕食
今日の夕食は
野菜たっぷり鍋
ブリ大根
ご飯でした。
野菜多くて、こんにゃく無し。
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 25, 2020
21時
晩酌
1時就寝
1月26日 【1日1食ダイエット】116日目 | 栄養バランスよくお腹いっぱいで
朝の雑感
朝の体重測定 74.9㎏ 前日朝より300g減 開始から17.3㎏減
またmin値に戻りました！
お腹いっぱい食べるにしても、野菜、たんぱく質をしっかり摂るのが、ポイント！
偏った食事じゃなければ、調整はそこまで難しくない。
今日は夜に会合。
お酒飲むし、バランス悪い。
日記
7時
起床
8時
リンゴ1つと焼き芋少々
9時
息子のクラブ活動の手伝い
13時
今日は変則的に昼にがっつり
今日は、変則的に昼食でガッツリ。
昨日の野菜たっぷり鍋にうどん入れて。
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
夜はお酒中心に軽食で！
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 26, 2020
18時
クラブ活動の新年会
ビール2本、焼酎2杯、日本酒少々飲む
つまみは、唐揚げ、枝豆、イカソーメンなどなど
昼ガッツリのせいか、結構お腹一杯
22時
就寝
1月27日 【1日1食ダイエット】117日目 | しっかりコントロールすればお酒も飲めます
朝の雑感
朝の体重測定 75.0㎏ 前日朝より100g増 開始から17.2㎏減
昨日は変則的で、昼にがっつり1食。
夜はビール2本と焼酎。つまみに唐揚げ、枝豆、イカそうめんなど。
で、ほとんど体重変わらず。
上手くコントロールできれば、お酒を飲んでも大丈夫です！
もう少し昼少なければ・・・っていうのは置いといて。
また今日から1日1食生活できるので、大丈夫でしょう！
日記
6時半
起床
8時
リンゴ1つと水分補給
12時半
昼の空腹時対策メニュー
卵スープと炭酸水。
16時半
空腹感全くなし
19時
夕食
今日の夕食は
野菜たっぷり鍋(3日目)
豚と玉ねぎの煮物
チャーハン
刺身こんにゃく&納豆もう野菜がトロトロ
凄く美味しかった～😋お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 27, 2020
0時
就寝
1月28日 【1日1食ダイエット】118日目 | 次ぎ動き出すのはいつかな？
朝の雑感
朝の体重測定 74.9㎏ 前日朝より100g減 開始から17.3㎏減
1月23日にmin値74.9kg を付けて以来、この辺を行ったり来たり。
75kg が定着駅だったみたいで。
次の発車はいつかな～♪
焦りは禁物。
しばらく飲み会無いから、ゆっくり待ちましょう！
日記
6時半
起床
8時
焼き芋半分
12時半
おひるごはーん！
今日の昼食空腹時対策メニューは・・・
さつまいも、たまごスープ、そして炭酸水。
ひょっとして1日2食？😅
ま、ま、まあ夜少し調整するかな？
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 28, 2020
焼き芋200g。
お腹いっぱい。
16時
もちろん何もいらない
19時半
今日の夕食は
カキのチーズ焼き
ホウレン草のソテー
牛肉の角煮
ご飯でした
セーブしようとしたけど、おかずが美味しくて、ほぼいつもと同じ量😅
まあ明日はいつもの通りで
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 28, 2020
1時就寝
1月29日 【1日1食ダイエット】119日目 | 今回は早く停滞期脱出！
朝の雑感
朝の体重測定 74.2㎏ 前日朝より700g減 開始から18.0㎏減
やったー！min値更新！
今回は停滞期という程、停滞しないで減ったわ！
焼き芋食べたり、夜普通に食べたけどね！
また減るモードで一気に行くかな？
気分は大変良いです！
ちなみに合わせて測った体脂肪率は16.7％
良いね！
日記
6時半
起床
8時
リンゴ1個と水分補給
12時半
いつもの空腹時対策メニューで
16時
空腹感なし
19時
今日の夕食は(たまには写真付き)
唐揚げ
肉豆腐
サラダ
玉子スープ
刺身こんにゃく
ご飯でした。
ご飯は冷凍のをチンしたやつ
唐揚げは画面切れてる分は、息子の。
サラダはおかわりガッツリ食べてます😋
お腹一杯ごちそうさまでした🙏 pic.twitter.com/1DDppmaxHE
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 29, 2020
0時就寝
1月30日 【1日1食ダイエット】120日目 | スタートから体重20%減達成！
朝の雑感
朝の体重測定 73.8㎏ 前日朝より400g減 開始から18.4㎏減
遂に来ました。
スタート体重92.2kgでした。
10%＝9.2kg (小数点2位以下切り捨て)
20%＝18.4kg
つまり今朝の体重は、スタートから20%減なんです！！！！
やりました！
開始4ヶ月でここまで来ました。
本当に涙が出ます。
ただ、これでやめるわけではありません。
生活リズムなので！
このままもちろん継続です！
これからも宜しくお願いします！
日記
6時半
起床
8時
今日はアーモンドと水分補給
12時半
いつもの空腹時対策
16時
特に空腹感なし
19時
夕食
今日の夕食は
すき焼きっぽい牛肉煮込
豆腐
野菜炒め
刺身こんにゃく
ご飯でした
最近刺身こんにゃくを、ポン酢で食べるのが、マイブーム😋
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 30, 2020
1時就寝
ゆるゆる1日1食ダイエット 17週目を振り返って( 最後にまとめます)
17週間目の体重変化
スタート時点 92.2㎏ 17週間後 73.8㎏ 18.4㎏減
今週の変化 74.9㎏ →73.8㎏ 1.1㎏減
週最小体重 73.8㎏ 1.1㎏減 (1月20日朝：119日目終了時)
ついに念願のスタート時から体重20％減到達！
やりました！
こんなにあっさり上手くいくとは！
この調子で来週以降も継続して頑張ります！
今週の気付き
- 体重20％減達成！やったよーー！
以上ガッツリ1日1食ダイエット、17週目を振り返ってでした！