ゆるゆる1日1食ダイエット18週目(2020.1.31～2.6)
ここでは、1日1食ダイエットの記録を、日記形式で記載してます。
毎日毎日記録を残すと、
ダイエットの継続にもつながりますし、
意欲もわいてきます！
皆さんもダイエットの記録を毎日とりましょう！
いままでの、1日1食ダイエットの記録は、
をご覧ください。
1日1食ダイエット18週目です！
今週は73.8kgからスタート。
先週は念願の、スタートから体重20％減達成！
4ヶ月
振り返ると長いですが、
あっという間でした。
でもこんなにすぐに結果が出るなんて。
今後も継続していきます！
目次
1月31日 【1日1食ダイエット】121日目 | しっかり、ゆっくり減りました
朝の雑感
朝の体重測定 73.6㎏ 前日朝より200g減 開始から18.6㎏減
今朝も順調に減！
停滞期抜けると３～4日はスルスルって減ります。
ただ停滞期がいつ抜けるかは・・・
体に聞いてください(笑)
日記
6時半
起床
8時
今日もアーモンドと水分補給
12時
いつもの空腹時対策
15時
特に問題なし
19時
夕食
今日の夕食は
青椒肉絲
ホタテの照り焼き
卵スープ
刺身こんにゃく
ご飯でした
今日は野菜がちと少なめ
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) January 31, 2020
23時
プランク20秒×3回
なかなかキツイ
1時就寝
2月1日 【1日1食ダイエット】122日目 | 昨日からプランク始めました
朝の雑感
朝の体重測定 73.2㎏ 前日朝より400g減 開始から19.0㎏減
今朝も順調に減！
今まで運動をほとんどせずに、
体重20％減達成！
と、いうことでそろそろ軽い運動を。
ボディメイクって程ではないですがね。
腹筋割ってみたいって野望もわいてきました(笑)
昨日からプランクスタート
20秒×3回なのにキツイ。
みんなすごいね。
日記
7時半
起床
8時
特に何も取らず
10時
外出
12時
うどん
13時
息子のクラブ活動手伝い
17時
帰宅
18時
夕食
今日の夕食は
はま寿司❗️
もう炭水化物祭！
食べまくった～😂ダイエット初めてから初！
明日は普通にする。
お腹一杯ごちそうさまでした🙏 pic.twitter.com/j6QynFbKma
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 1, 2020
23時
プランク
21秒×3回
1時就寝
2月2日 【1日1食ダイエット】123日目 | さすがにアレだけ食べればね
朝の雑感
朝の体重測定 73.7㎏ 前日朝より500g増 開始から18.5㎏減
さすがに昨日2食で、
しかも夜は炭水化物の塊、お寿司
繊維質ものなしで、お腹いっぱいならこんな感じです。
2食になるときは気を付けないと。
って昨日はダイエット始めてから、初の家族でお寿司。
今日から気を付けます。
プランクは21秒×3回。
1秒ずつ増やしていきます。
しばらくは
でも体脂肪率はなぜか15％
良いね！
そして体重計が、はじき出した年齢は・・・
29歳！！
20代にもどりました！
日記
7時半
起床
8時
水分補給のみ
10時
息子のクラブ活動手伝い
12時
昼食 お弁当
17時
終了
19時
夕食
今日の夕食は
味噌仕立ての鍋(豚汁とも言う)
ご飯でした
鍋には賞味期限間近の、モヤシ、大根、木綿豆腐、シメジ、ちくわがどっさり。
それに豚肉と玉こんにゃく食材消費には、鍋サイコー！
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 2, 2020
22時
プランク
22秒×3回
1時
就寝
2月3日 【1日1食ダイエット】124日目 | 1日2食でもしっかりコントロール
朝の雑感
朝の体重測定 73.6㎏ 前日朝より100g減 開始から18.6㎏減
昨日も2食でしたが、
夕食が繊維質が多かったので、体重コントロールはできました。
まあ月曜日からまた、1日1食生活に戻るので、
大丈夫でしょう！
ただしばらく体重は安定しそうな雰囲気ですが。
日記
6時半
起床
8時
水分補給のみ
10時
特に空腹感なし
12時
いつもの空腹時対策
16時
問題なし。
19時
夕食
今日の夕食は
麻婆豆腐
昨日の鍋の残り
アジの開き
刺身こんにゃく&納豆
ご飯でした
ご飯は普通量
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 3, 2020
23時
プランク
23秒×3回
1時就寝
2月4日 【1日1食ダイエット】125日目 | 停滞期になるか？
朝の雑感
朝の体重測定 73.7㎏ 前日朝より100g増 開始から18.5㎏減
昨日は1食だったけど、体重微増。
まあ誤差範囲。
73kg後半で停滞しますね！
準備が整えば、また一気に行くでしょう。
次の発車までゆっくりまちましょ！
日記
6時半
起床
8時
水分補給と軽くナッツ
10時
特に空腹感なし
12時半
いつものメニュー
16時
ぜんじ肉少し
19時
夕食
今日の夕食は
豚ロースの照り焼き
モヤシ炒め
豆腐とシメジの味噌汁
刺身こんにゃく&納豆
ご飯でした
豚ロースの噛みごたえ、サイコー！
ご飯がすすんだわ！お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 4, 2020
23時
プランク
24秒×2回
35秒×1回
1時
就寝
2月5日 【1日1食ダイエット】126日目 | 停滞期になるか？
朝の雑感
朝の体重測定 73.6㎏ 前日朝より100g減 開始から18.6㎏減
さあまた停滞しましたよ～
でも大丈夫
変わらない生活をしてれば、
そのうち減るでしょう。
生活変えなければ、大きくリバウンドもしないでしょう。
完全に止まったら、理想体重！
まったり待ってます
日記
6時半
起床
8時
水分補給＋焼き芋少し
10時
特に空腹感なし
12時半
外出先だったので、炭酸水とミックスナッツ
16時
ナッツ少し
20時
夕食
今日の夕食は
とろろうどん(ネギたっぷり)
野菜のかき揚げ天
かしわ天でした
家のサラダはお腹一杯で食べられず😅
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 5, 2020
23時
プランク
25秒×2回
40秒×1回
1時
就寝
2月6日 【1日1食ダイエット】127日目 | プランク効果か？体重減！
朝の雑感
朝の体重測定 72.9㎏
前日朝より700g減
開始92.2kg 開始から19.3㎏減
キター！
一気に700g減ってmin値更新！
昨夜、ガッツリと天ぷらうどんだったのにね！
プランク効果かな？
良かったわ～♪
これでいよいよ20kg減が見えてきた！
スルスルっと行きたいね！
日記
6時半
起床
8時
水分補給のみ
ガッツリ1日1食ダイエット 18週目を振り返って( 最後にまとめます)
18週間目の体重変化
スタート時点 92.2㎏ 18週間後 72.9㎏ 19.3㎏減
今週の変化 73.8㎏ →72.9㎏ 0.9㎏減
週最小体重 72.9㎏ 19.3㎏減 (2月6日朝：126日目終了時)
先週、体重20％減達成し、そこからモジモジしてましたが、最終的に0.9kg減の72.9kg
いよいよ次週は20kg減に挑戦？ですかね。
まあ、あんまりこだわってないので、無理せずいきます。
今週の気付き
- 今週もしっかり減って良かった！ガッツリ食べても大丈夫！
以上ガッツリ1日1食ダイエット、18週目を振り返ってでした！