ゆるゆる1日1食ダイエット19週目(2020.2.7～2.13)
ここでは、1日1食ダイエットの記録を、日記形式で記載してます。
毎日毎日記録を残すと、
ダイエットの継続にもつながりますし、
意欲もわいてきます！
皆さんもダイエットの記録を毎日とりましょう！
いままでの、1日1食ダイエットの記録は、
をご覧ください。
1日1食ダイエット19週目です！
今週は72.9kgからスタート。
ダイエット始めて、4ヶ月半ですが、いよいよ20kg減が見えました。
特に20kg減、という目標はたててませんが、到達したら嬉しいですね！
最近プランクも効いてきてるから、楽しみです！
目次
2月7日 【1日1食ダイエット】128日目 | 夕食遅くてもmin値更新！
朝の雑感
朝の体重測定 72.8㎏
前日朝より100g減
開始92.2kg 開始から19.4㎏減
昨夜は夕食遅かったのにも関わらず、体重減。
先にリンゴ食べていた結果？(笑)
とりあえず減って良かった！
今夜はいつもと変わらないので！
気分が乗っていると減るね～♪
日記
6時半
起床
8時
焼き芋少々＆水分補給
10時
問題なし
12時
いつもの空腹メニュー
16時
アーモンド少々
19時
夕食
今日の夕食は
おでん
肉野菜炒め
刺身こんにゃく&納豆
ご飯でした
寒いからおでん美味しかった😋
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 7, 2020
23時
プランク
今日は 27秒×2回と 60秒×1回
1時
就寝
2月8日 【1日1食ダイエット】129日目 | 20kg減まであと200g
朝の雑感
朝の体重測定 72.4㎏
前日朝より400g減
開始92.2kg 開始から19.8㎏減
プランク始めてから、また順調に減ってきたような。
そりゃ今まで運動ほとんどしないで、痩せたんだからそうなるか？
でも、欲をいうと、あと200g
そしたら20kg減。
べ、べつにこだわってねーし。
今夜もプランクだ！
日記
7時
起床
8時
水分補給のみ
10時
問題なし
12時
うどん
13時
息子のクラブ活動手伝い
17時
帰宅
19時
夕食
今日の夕食は
タコ刺
ブリ刺
昨日のおでん
キャベツスープ
コロッケ
ご飯でした
昼たべたのに、夜もしっかり食べてしまった😅
まあ良いよね😂お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 8, 2020
23時
プランク
今日は 28秒×2回 82秒×1回をやった。
0時就寝
2月9日 【1日1食ダイエット】130日目 | 1日2食で減量ストップ
朝の雑感
朝の体重測定 72.5㎏
前日朝より100g増
開始92.2kg 開始から19.7㎏減
ま、1日2食ならね！
きにしない！
今日も2食だけど。
きにしない！
日記
6時
起床
7時
リンゴすこし。
8時
息子のクラブ活動手伝いのため、外出。
極寒。
地獄。
12時
コーンスープ、カボチャスープ
16時
帰宅
17時
先にお風呂
19時
夕食
今日の夕食は
マックです！
ついに、あのメニュー
ごはんてりやきバーガー
の、セットで！ポテトは揚げたて頼む派！
ご飯だから夕食になる！
うまかった～😋
あと家でキャベツサラダ。
お腹一杯ごちそうさまでした🙏 pic.twitter.com/R6os68sGEE
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 9, 2020
23時
プランク
29秒×2回と 85秒×1回で
0時就寝
2月10日 【1日1食ダイエット】131日目 | ５ヶ月経たずに２０kg減達成！
朝の雑感
朝の体重測定 72.1㎏
前日朝より400g減
開始92.2kg 開始から20.1㎏減
20kg減到達！！
ついにというか、あっさりというか
スタートから20kg減到達しました！
昨夜マックでLポテトのセット食べても、体重減！
やったね！
ただ、感慨深さは20％減の方が大きかったですね！
もうここは、勝手にいくだろうと思っていたので。
でも嬉しいです！
これからも、たんたんと続けていきます！
ちなみに
体脂肪率は
14.2％でした！
日記
6時半
起床
8時
水分補給のみ。
12時
いつものメニュー＋ぜんじ肉
14時
昨日の疲れがだるい
16時
ミックスナッツ少し。
19時
夕食
今日の夕食は
鳥むね肉の照り焼き
目玉焼き
豆腐のみそ汁
刺身こんにゃく&納豆
キムチ
ご飯(大盛り)今日はごはんをガッツリ食べた！
しっかり米食って体力回復だ！
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 10, 2020
23時
プランク
30秒2回と 90秒1回
0時
就寝
2月11日 【1日1食ダイエット】132日目 | 順調に減って72kg割れ！
朝の雑感
朝の体重測定 71.8㎏
前日朝より300g減
開始92.2kg 開始から20.4㎏減
今日も順調に減量！
プランク効果抜群だね！
プランク楽しい～
どこまで減るかな～
全くわからん
日記
7時半
起床
10時
水分補給で外出
12時半
今日は外出先でご飯
今日は外出先で食事したから、昼夕の2食！
自分でおかずが選べる定食屋！
夕食で米食べるから、昼はヘルシーに😆
家族はラーメンやら唐揚げやら。
食べたい物を調整できるのいいね👍️ pic.twitter.com/gydyXnKaHY
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 11, 2020
16時
帰宅
19時
夕食
今日の夕食は
パスタ(ボロネーゼ)
キャベツスープ
牛ロース焼きでした！
パスタは大盛りで😋
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 11, 2020
23時
プランク
31秒×2回と 85秒×1回
YouTubeで、正しいプランクの姿勢の動画を見て、フォームの再確認。
やっぱり昨日のは緩んでいた。
今日は半端なくきつかった。
1時就寝
2月12日 【1日1食ダイエット】133日目 | 体重は変わらずとも体脂肪率減！
朝の雑感
朝の体重測定 72.0㎏
前日朝より200g増
開始92.2kg 開始から20.2㎏減
まあ昨日は2食だったし、
夜にパスタを大盛りで食べたので、
増えました！
ただ夜タップリ食べても、
体重が200gしか増えないんだから、
順調！
問題ない！
そして、一緒に測った体脂肪率
なんと12.8％
体重減っていないのに1%以上減った。
これがプランク効果か？
まだ2週間もやってないのにね！
運動はプランクだけで。
そして、体内年齢
なんと27歳！
良いね～！
なんかすごくうれしいね！
日記
6時半
起床
8時
水分補給だけ
12時
いつもの空腹時対策＋リンゴ半分
16時
ミックスナッツ
19時
夕食
今日の夕食は
ホイコーロー
なすのあげびたし
たまごのすまし汁
刺身こんにゃく
キムチ納豆
ごはんでした。
キムチ納豆がブームになりそう！
お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 12, 2020
23時
プランク
32秒×2回と YouTubeでやっていた、イスをつかったプランク 40秒×1回
1時
就寝
2月13日 【1日1食ダイエット】134日目 | この辺でまた再び安定
朝の雑感
朝の体重測定 72.1㎏
前日朝より100g増
開始92.2kg 開始から20.1㎏減
まあ誤差範囲でしょ。
スーッといってダラダラ。
これが減量パターン。
もう十分減ったので、大きくリバウンドしないように、体重維持をメインで！
日記
6時半
起床
8時
水分補給だけ
12時
いつもの空腹時対策
16時
軽くナッツ補給
19時
夕食
今日の夕食は
カレー
じゃなかった😅ホッケ焼き
筑前煮
シメジの味噌汁
刺身こんにゃく
キムチ納豆
ごはんでした
バランス良いね👍️
キムチ納豆良いね👍️お腹一杯ごちそうさまでした🙏
— ゆうけん@1日1食ダイエットマスター＆薬剤師 (@yukendiet) February 13, 2020
23時
プランク
33秒×2回と イスのプランク1回
1時
就寝
ゆるゆる1日1食ダイエット 19週目を振り返って( 最後にまとめます)
19週間目の体重変化
スタート時点 92.2㎏ 19週間後 72.1㎏ 20.1㎏減
今週の変化 72.9㎏ →72.1㎏ 0.8㎏減
週最小体重 71.8㎏ 20.4㎏減 (2月10日朝：131日目終了時)
今週の気付き
- 今週もしっかり減って良かった！
以上ガッツリ1日1食ダイエット、19週目を振り返ってでした！