開始4週間で4.9㎏減！ | 1日1食ダイエット 4週目

ガッツリ1日1食ダイエット4週目(2019.10.25～10.31)

4週目です。

3週目は、４日連続の1日2食生活だったため、週の体重増減なし。

やっぱり1日2食生活はあまり効果がなさそうですね。

リバウンド厳しかった～

今週はなるべく1日1食生活でいきたいですね。

10月25日 1日1食ダイエット23日目 | 1日1食に戻ってリバウンド解消へ

朝の雑感

朝の体重測定　88.2㎏　前日より300g減　開始から4.0㎏減

1日1食生活に戻って2日。徐々には減ってきました。

やはり1日2食だと、痩せないんですね。

そして空腹感が強い、

その点も踏まえて上手く調整しないと。

今日も1日1食生活です。

日記

6時半起床

8時半

昨日よりは空腹感が強くなく、特にクルミとか食べる必要なし。

11時

空腹感は強くなってきたけど、仕事で紛らわす。

12時

クルミと即席みそ汁。これで今日は空腹感が治まった。

13時半

ウィルキンソンタンサンレモンを飲む。

17時

空腹感はまずまず。今日は夕飯遅い。

20時半

夕食　今日も仕事の付き合いで外で夕食。ビール＆日本酒も

1時

就寝

10月26日 1日1食ダイエット24日目 | リバウンド解消に3日間

朝の雑感

朝の体重測定　88.1㎏　前日より100g減　開始から4.1㎏減

遅くにがっつり食べて、お酒も飲んだけどしっかり体重減。

やっとこ4日連続1日2食によるリバウンドから、復帰できました。

厳しかった～。

でも今日は土曜日。1日2食。

2食目を少し意識したいですね。

日記

6時

起床　空腹感なし。

夕食遅かったから、まだ満腹感あり。

7時半

息子のクラブ活動手伝い開始。

11時

お腹は結構すいた。

昼食(お弁当）が食べられるのが、わかっているからなのか？(笑)

12時

昼食。お弁当。

12時半

昼ご飯食べると眠くなる。すごく眠くなる。

夕飯ではあまりないけど、昼食だと眠くなる。

どうしてだろうね。

17時

クラブ活動から帰宅。つかれた。

18時半

夕食　焼きそば。昼食食べている分気持ち少な目で。

22時

明日も早いから、早めの就寝

10月27日 1日1食ダイエット25日目 | 自己ベスト更新 4.5kg

朝の雑感

朝の体重測定　87.7㎏　前日より400g減　開始から4.5㎏減

1日2食だったけど、2食目の夕食を若干少なめにしたのと、早く食べたこと、早く寝たことで体重減。

2食の時はトータルで考える必要あるかな？

ちなみに今日も2食😢

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日記

6時

起床　軽く空腹感あり。

でも今日も昼食があるので、このまま水分補給で

7時半

今日もクラブ活動の手伝い＆観戦

10時

大分お腹すいた。

12時半

昼食。今日もお弁当。

そして食べたら眠い。

15時

クラブ活動終了。

18時

早い夕食。寄せ鍋　うどん。

鍋の野菜を多く摂る。

0時

就寝

10月28日 1日1食ダイエット26日目 | 1日2食でも何とか維持

朝の雑感

朝の体重測定　87.7㎏　前日±0　開始から4.5㎏減

体重は±0。一日2食が2日続いたことを考えると、キープできたのでまあOK！

また今日は1日1食なのでここで行きたいですね。

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日記

6時半

起床　今朝は若干空腹感あり。

8時

空腹感がやや強めなので、クルミ少々。

11時

空腹感強い。昼食を2日摂るとこの時間帯に空腹感がくる。

12時半

空腹感強いので、クルミ少々、ビーフジャーキー少々食べる。塩分対策の即席みそ汁とウィルキンソンタンサンレモンを飲む

13時半

昼寝

16時半

若干の空腹感。今日は夕食が19時なので我慢。

19時

夕食　カレーライス＆サラダ。

カレー大好き！

1時就寝

10月29日 1日1食ダイエット27日目 | 定常状態か？

朝の雑感

朝の体重測定　87.6㎏　前日100g減　開始から4.6㎏減

1日1食でも微減。なかなか5㎏減の壁越えず。

そろそろ定常状態になりましたかね？

どうでしょうか？

今日も夕食遅い。

日記

6時半

起床　空腹感なし。

8時

そんなに空腹感は強くない。

11時

若干空腹感が出てきたが、ここまでは水分摂取のみ

12時半

ビーフジャーキー少々。即席みそ汁とウィルキンソンタンサンレモン。

昼食メニューになってきた？

13時半

昼寝

16時半

特に空腹感なし。

18時

空腹感が強くなってきたので、クルミ＆ビーフジャーキー少々。

21時

仕事の付き合いで遅い夕食。肉、魚中心でお腹いっぱい食べる。

1時就寝

10月30日 1日1食ダイエット28日目 | ついに5㎏減到達！

朝の雑感

朝の体重測定　87.2㎏　前日400g減　開始から5.0㎏減

なかなか減らない日々を過ごしましたが、ついに5㎏の減量到達！

こんなにうまくいくとは思っていませんでした。

体軽いですね～！

この調子でいきたいです。

日記

6時半

起床　空腹感まったくなし。

9時

やっぱり空腹感なし。

11時

若干の空腹感。仕事で紛らわす。

12時半

ビーフジャーキー少々。即席みそ汁とウィルキンソンタンサンレモン。

13時半

昼寝

16時半

特に空腹感なし。

19時

夕食。魚の干物、サラダ、ご飯、みそ汁。

1時就寝

10月31日 1日1食ダイエット29目 | 4週間で4.9㎏減！

朝の雑感

朝の体重測定　87.3㎏　前日100g増　開始から4.9㎏減

思ってたより体重は減らず。

むしろ増えた。

まああまり気にしない。

日記

6時半

起床　空腹感なし。

朝はお腹が全く空かなくなってきた。

9時

空腹感なし。

12時半

ビーフジャーキー少々。即席みそ汁とウィルキンソンタンサンレモン。

13時半

昼寝

16時半

空腹感が若干あるのと、夕食が遅いためスムージーを飲む。

18時

空腹感が強くなってきたので、クルミ少々。

21時

今夜も仕事の付き合いで遅い夕食。ステーキ、海鮮中華中心でお腹いっぱい食べる。

1時就寝

ガッツリ1日1食ダイエット 4週目を振り返って

4週間目の体重変化

スタート時点　92.2㎏　4週間後　87.3㎏　　4.9㎏減

今週の変化　　88.5㎏　→　87.3㎏　　1.2㎏減

週最小体重　87.2㎏　5.0㎏減(10月30日朝：27日目終了時)

今週は1日2食が土日のみだったので、何とかなりましたね。

体重も5㎏減まで到達。

この調子で減量できるといいですね！

今週の気付き

• 1日2食が続くと体重はリバウンドする
• リバウンドすると一気に元の体重に戻らないので、焦らず戻す。
• 1日2食の時は、2食目を注意する。特に炭水化物の摂りすぎには注意。
• 1日1食をしばらく続けると、2食になったとき眠気が強くなる。(特に昼食)
• 2食から1食に戻ると、空腹感が強くなる傾向なので、注意が必要

以上ガッツリ1日1食ダイエット、4週目を振り返ってでした！