ガッツリ1日1食ダイエット4週目(2019.10.25～10.31)
4週目です。
3週目は、４日連続の1日2食生活だったため、週の体重増減なし。
やっぱり1日2食生活はあまり効果がなさそうですね。
リバウンド厳しかった～
今週はなるべく1日1食生活でいきたいですね。
目次
10月25日 1日1食ダイエット23日目 | 1日1食に戻ってリバウンド解消へ
朝の雑感
朝の体重測定 88.2㎏ 前日より300g減 開始から4.0㎏減
1日1食生活に戻って2日。徐々には減ってきました。
やはり1日2食だと、痩せないんですね。
そして空腹感が強い、
その点も踏まえて上手く調整しないと。
今日も1日1食生活です。
日記
6時半起床
8時半
昨日よりは空腹感が強くなく、特にクルミとか食べる必要なし。
11時
空腹感は強くなってきたけど、仕事で紛らわす。
12時
クルミと即席みそ汁。これで今日は空腹感が治まった。
13時半
ウィルキンソンタンサンレモンを飲む。
17時
空腹感はまずまず。今日は夕飯遅い。
20時半
夕食 今日も仕事の付き合いで外で夕食。ビール＆日本酒も
1時
就寝
10月26日 1日1食ダイエット24日目 | リバウンド解消に3日間
朝の雑感
朝の体重測定 88.1㎏ 前日より100g減 開始から4.1㎏減
遅くにがっつり食べて、お酒も飲んだけどしっかり体重減。
やっとこ4日連続1日2食によるリバウンドから、復帰できました。
厳しかった～。
でも今日は土曜日。1日2食。
2食目を少し意識したいですね。
日記
6時
起床 空腹感なし。
夕食遅かったから、まだ満腹感あり。
7時半
息子のクラブ活動手伝い開始。
11時
お腹は結構すいた。
昼食(お弁当）が食べられるのが、わかっているからなのか？(笑)
12時
昼食。お弁当。
12時半
昼ご飯食べると眠くなる。すごく眠くなる。
夕飯ではあまりないけど、昼食だと眠くなる。
どうしてだろうね。
17時
クラブ活動から帰宅。つかれた。
18時半
夕食 焼きそば。昼食食べている分気持ち少な目で。
22時
明日も早いから、早めの就寝
10月27日 1日1食ダイエット25日目 | 自己ベスト更新 4.5kg
朝の雑感
朝の体重測定 87.7㎏ 前日より400g減 開始から4.5㎏減
1日2食だったけど、2食目の夕食を若干少なめにしたのと、早く食べたこと、早く寝たことで体重減。
2食の時はトータルで考える必要あるかな？
ちなみに今日も2食😢
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日記
6時
起床 軽く空腹感あり。
でも今日も昼食があるので、このまま水分補給で
7時半
今日もクラブ活動の手伝い＆観戦
10時
大分お腹すいた。
12時半
昼食。今日もお弁当。
そして食べたら眠い。
15時
クラブ活動終了。
18時
早い夕食。寄せ鍋 うどん。
鍋の野菜を多く摂る。
0時
就寝
10月28日 1日1食ダイエット26日目 | 1日2食でも何とか維持
朝の雑感
朝の体重測定 87.7㎏ 前日±0 開始から4.5㎏減
体重は±0。一日2食が2日続いたことを考えると、キープできたのでまあOK！
また今日は1日1食なのでここで行きたいですね。
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日記
6時半
起床 今朝は若干空腹感あり。
8時
空腹感がやや強めなので、クルミ少々。
11時
空腹感強い。昼食を2日摂るとこの時間帯に空腹感がくる。
12時半
空腹感強いので、クルミ少々、ビーフジャーキー少々食べる。塩分対策の即席みそ汁とウィルキンソンタンサンレモンを飲む
13時半
昼寝
16時半
若干の空腹感。今日は夕食が19時なので我慢。
19時
夕食 カレーライス＆サラダ。
カレー大好き！
1時就寝
10月29日 1日1食ダイエット27日目 | 定常状態か？
朝の雑感
朝の体重測定 87.6㎏ 前日100g減 開始から4.6㎏減
1日1食でも微減。なかなか5㎏減の壁越えず。
そろそろ定常状態になりましたかね？
どうでしょうか？
今日も夕食遅い。
日記
6時半
起床 空腹感なし。
8時
そんなに空腹感は強くない。
11時
若干空腹感が出てきたが、ここまでは水分摂取のみ
12時半
ビーフジャーキー少々。即席みそ汁とウィルキンソンタンサンレモン。
昼食メニューになってきた？
13時半
昼寝
16時半
特に空腹感なし。
18時
空腹感が強くなってきたので、クルミ＆ビーフジャーキー少々。
21時
仕事の付き合いで遅い夕食。肉、魚中心でお腹いっぱい食べる。
1時就寝
10月30日 1日1食ダイエット28日目 | ついに5㎏減到達！
朝の雑感
朝の体重測定 87.2㎏ 前日400g減 開始から5.0㎏減
なかなか減らない日々を過ごしましたが、ついに5㎏の減量到達！
こんなにうまくいくとは思っていませんでした。
体軽いですね～！
この調子でいきたいです。
日記
6時半
起床 空腹感まったくなし。
9時
やっぱり空腹感なし。
11時
若干の空腹感。仕事で紛らわす。
12時半
ビーフジャーキー少々。即席みそ汁とウィルキンソンタンサンレモン。
13時半
昼寝
16時半
特に空腹感なし。
19時
夕食。魚の干物、サラダ、ご飯、みそ汁。
1時就寝
10月31日 1日1食ダイエット29目 | 4週間で4.9㎏減！
朝の雑感
朝の体重測定 87.3㎏ 前日100g増 開始から4.9㎏減
思ってたより体重は減らず。
むしろ増えた。
まああまり気にしない。
日記
6時半
起床 空腹感なし。
朝はお腹が全く空かなくなってきた。
9時
空腹感なし。
12時半
ビーフジャーキー少々。即席みそ汁とウィルキンソンタンサンレモン。
13時半
昼寝
16時半
空腹感が若干あるのと、夕食が遅いためスムージーを飲む。
18時
空腹感が強くなってきたので、クルミ少々。
21時
今夜も仕事の付き合いで遅い夕食。ステーキ、海鮮中華中心でお腹いっぱい食べる。
1時就寝
ガッツリ1日1食ダイエット 4週目を振り返って
4週間目の体重変化
スタート時点 92.2㎏ 4週間後 87.3㎏ 4.9㎏減
今週の変化 88.5㎏ → 87.3㎏ 1.2㎏減
週最小体重 87.2㎏ 5.0㎏減(10月30日朝：27日目終了時)
今週は1日2食が土日のみだったので、何とかなりましたね。
体重も5㎏減まで到達。
この調子で減量できるといいですね！
今週の気付き
- 1日2食が続くと体重はリバウンドする
- リバウンドすると一気に元の体重に戻らないので、焦らず戻す。
- 1日2食の時は、2食目を注意する。特に炭水化物の摂りすぎには注意。
- 1日1食をしばらく続けると、2食になったとき眠気が強くなる。(特に昼食)
- 2食から1食に戻ると、空腹感が強くなる傾向なので、注意が必要
以上ガッツリ1日1食ダイエット、4週目を振り返ってでした！