開始1週間で2.4㎏減! | ガッツリ 1日1食ダイエット 1週目

ガッツリ1日1食ダイエット1週目(2019.10.3開始~10.10)

いよいよガッツリ1日1食生活ダイエットが始まりました!

不安です。

かなり不安です。

夜をガッツリたくさん食べるとはいえ、1日1食生活に耐えられるのか?

方法、ルールは定めましたが、やっていくうちに微調整をしていこうと思います。

スタート時の体系については後程まとめて記載します。

ちなみにスタート時の体重は92.2㎏ 

果たしてどうなったでしょうか?

1週間の成果は最後で。

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10月3日 1日1食ダイエット1日目 | 初日の空腹の苦しみ

朝の雑感

1日1食生活なんて初めてなんで緊張感もありますが・・・

まあ気楽にいきましょ。

やりながら軌道修正していきます。

日記

前日最終でご飯食べたのは19時30分ごろ

前日ご飯はビール、焼き鳥、とんかつ 米はなし(別に意識したつもりはない)

朝6時30分起床:スタート体重92.2㎏

腹はそれほどすいていない。だって前の日まではいつもと変わらないもの

9時

空腹感を感じ始める。いつも朝食は7時前

10時 

大分空腹感が強くなってきた。眠気も少し。空腹の影響なのか?睡眠不足の影響なのか?

12時すぎ 

クルミを食べる。ウィルキンソンタンサンレモンのむ。

空腹感は強いけど、なんか内臓、腹筋が軽く痛い。それ以外は問題ない。

13時半 

今日一番の空腹感&眠気 もう少しクルミ食べて仮眠。

空腹感で眠れないような気がしているけど、寝てた。

14時 

軽く寝たら空腹感が落ち着く。

16時

足の節々が痛くなる。

18時 

どうやら「世界最新の太らないカラダ」によると、この痛みは塩分が不足していることが原因かもしれない。塩分補給。

18時半

痛みがなくなる! やはり塩分不足だったのか?

19時

仕事から帰宅中 のどが渇いたわけではないが、水を飲む。と、体に染み渡る感じがあり、500mL程度をほぼ一気に飲んでしまった。

お茶、コーヒー等は合間合間で飲んでいたが、それ以外にも水分をしっかりとることが大事

1日2L程度の水はしっかりとる必要がある。

20時 

本日初の食事! 里芋の煮物、つみれ汁、豚肉のソテーなど ビール350mL

食事を1日ぶりにすると・・・ 旨い!旨すぎる!

食事をとれるありがたみをヒシヒシと感じました。

しかし、胃がびっくりしたのか、キリっと痛む。最初はゆっくり食べ始めないといけない。

そしておかずをメインに。米は茶碗1杯。おかずを中心にお腹一杯たべちゃいました!

ビールも飲んじゃいました!

これで果たして大丈夫なのか?

2回目の排便は、ほとんど水溶性。腸も空になったか?

まあ胃カメラ飲むときの食事とらないときと同じ間隔だからそうなるかな?

ちなみに自分は便秘しらずで、むしろ緩い方。

回数は1日2~3回。昔から。

食べた後、一気に血糖値が上がって眠くなるともいわれていたけど、特に眠くならず。

普通にお風呂に入り、だらだら過ごして1時半就寝。

10月4日 1日1食ダイエット2日目 | いきなりの1.2kg減

朝の雑感

朝体重測定:91.0㎏ 前日より1200g減 開始から1.2㎏減

なんと1.2㎏減!!

夜食べる量は変わってないけど、朝昼食事をしなかった効果がこれか?

確かにいつもは朝も昼もガッツリ食べている。

それがなくなるとこれか!余程多く食べていたのかがわかる。

ただまだ初日。思っていた以上に減ったけど、食べなきゃ当然痩せるよね。

日記

朝6時30分起床。

まだ満腹感があり、食欲がない。

夕飯が遅かったからね。

食べれるとは思うけど。

と、いうことで起きてから水をコップ2杯程度のんで出勤。(家族には内緒なので朝食途中で食べると言ってる)

8時半 

特に空腹感を感じない。コーヒー飲む。

9時半 

昨日と違って空腹感をまだ感じない。

11時

仕事に集中していると空腹感は感じない。気を抜くと空腹を感じ始める。

12時  

小腹がすいた感じ。昨日ほどの空腹感はこの時点でない。

若干の眠気だか睡眠不足かもしてないので、今晩はしっかり寝ることととする。

特に食べずに水分だけ摂る。

13時半

休憩仮眠。空腹感は若干強くなってきた。

14時

頭が少し痛い。塩分を補給。塩分摂ると程なくして痛み取れる。

やっぱり塩分は必要。

15時ごろ

空腹感が強くなってきたので、カゴメのスムージーを飲む。

凄くおいしい。

空腹感なくなる。

18時

少しだるい。眠気も少し。

19時半 

仕事の付き合いでようやくの遅い夕食。中華バイキングがメイン。

揚げ物、炒め物を普通に腹いっぱい食べる。

炭水化物は焼きそば少々。

炭水化物は意識的に減らしてないが、ダイエット始めると気になる(笑)?

この日もいきなり一気に食べて胃が痛くなるこの点本当に注意

でもいっぱい食べて大満足!制限はしてない。

2時近く寝る。早く寝なさい(ここも今後気を付ける)

10月5日 1日1食ダイエット3日目 | お腹いっぱい食べたのにさらに減少

朝の雑感

朝の体重測定 90.4㎏ 前日より600g減 開始から1.8㎏減

あれだけ夜いっぱい食べたのにさらに体重減少!

ということは、いままま維持(増量)するために、どれだけ多くのものを食べてきたのか・・・?

2食抜きの効果は絶大ですね。

日記

7時半起床。

今朝もまだ満腹感があり、朝食を食べたいという気がない。

朝水2杯

10時半

昨日よりも空腹感なし。ただ家にいるので、おいてある食材、お菓子等に目が行き一瞬食べたい気が起きる。休日の過ごし方がポイントか?

コーヒーを1杯

11時

麦茶に味塩を少しいれて飲んでみる。ものすごくおいしい!本当においしい!

これは水分塩分補給に使えそう。

ちなみに、ポカリなどの清涼飲料水は、糖分が多く含まれているので注意が必要ですね。

アマゾンからクルミ1㎏とウィルキンソンタンサンレモンが届く。

これは職場用。

13時

今夜は付き合いでの飲み会があるため早めに街へ出発。

特に何も食べす、水分補給に努める。

17時ごろ

宴会まで1時間 空腹感は強くなってきたけど、1時間は我慢できそうなのでこのまま。

18時

宴会開始 洋食メイン。ビール中ジョッキ3杯 日本酒2合程度普通に飲む。

2次会参加せず。

まあ最近は体がきついので1次会のみで。

2時間程度、しっかり食べて、しっかり飲んで帰宅。

就寝。23時いつもより早い。

10月6日 1日1食ダイエット4日目 | 3日で驚異の2.4㎏減

朝の雑感

朝の体重測定 89.8㎏ 前日より600g減 開始から2.4㎏減

なんと、なんと体重は89.8kg

3日で2.4㎏減早くも90㎏の大台を割り込みました!

み会があったにも関わらず体重減。 前の日より600g減

あれだけ飲み食いして体重が減るとは。

たまたまなのか?そともと・・・

これは楽しみ。

ただ今日は家族と過ごすので昼食入れて1日2食の予定です。

日記

朝6時起床

本日は息子のクラブ活動の応援のため早めの起床です。

朝は水、お茶で。空腹感は全くなし。

朝8時

息子クラブ活動。いろいろ手伝い。

12時

試合会場に移動&昼食。

みんな食べているところ一人食べてないと、いろいろ心配されるのでおにぎり1つだけ食べる。

家族に迷惑をかけないルールで。

おにぎり1個で済ました理由は、「前日の飲み会でで胃がもたれている」とした。

16時

クラブ活動終了。昼おにぎり食べたせいか空腹感はほとんどない。1個で十分なんだろうね。実際は。

18時夕食

昼のおにぎりのあまり2つ、肉団子、野菜いため。

米食はここ4日でもっとも多い。

これがどう影響するかな?

0時30分就寝。

10月7日 1日1食ダイエット5日目 | 4日目も順調に減量!

朝の雑感

朝の体重測定 89.5㎏ 前日より300g減 開始から2.7㎏減

前日昼におにぎり1個食べたが、とりあえず体重は減。

さずがに減少幅は小さくなった。

それともそろそろ定常状態に入るのか?

わかりませんね。

日記

6時20分起床。

今朝は若干空腹感を感じる。前夜が米食中心だったから?

8時ごろ 

小腹がすいてきたので、クルミを食べる。

10時半 

やはり前日よりも空腹感が強い。前日昼にいれた影響か?昼にスムージーを飲むことにした。

12時 

空腹感結構強い。アマゾンで買ったウィルキンソンタンサンレモンを飲む&塩分補給。 

空腹感は軽減。

タンサンレモンさっぱりしててかなり良い!

13時半

スムージータイム。空腹感はほぼ解消。

今日はブドウベースのスムージ。こちらもうまい。うーんどっちがいいかは悩む。

一応成分比較。実感ブドウのほうがカロリー高め。でも誤差範囲。

15時半 

また空腹感が強くなってきた。ただ頭のボーっと感はない。

今日は夕飯19時ぐらいなので、あと3時間半だと思えると我慢はできる。

18時

コーヒー飲み帰宅。

19時 

夕食 炊き込みご飯、肉野菜炒め、みそ汁。ご飯を大量に食べるとどうだろうと考えながら、茶碗2杯食べた!

22時

排便は水溶性。

基本的に朝は固形、夜は水溶性が続いている。

1時就寝

10月8日 1日1食ダイエット6日目 | ついに減量ストップ

朝の雑感

朝の体重測定 90.1㎏ 前日より600g増 開始から2.1㎏減

6日目(5日目終了時)にして、ついに量ストッ

まあそんなに毎日減り続けるとは思っていないし、ダイエットには定常状態に入るは当たり前だからね。

ただ前日の夕食のご飯2杯っていうのはやっぱり影響したような。

腹いっぱい食べるとしても、米でなく、おかずがメインにしたほうがいいかな?

日記

6時半 

起床 空腹感はあまりない。いつものように水を飲む。

8時半 

少し小腹がすいたのでクルミを食べる。

11時 

空腹感が強い。これも前日が米食中心の影響か?

12時半 

空腹感が強いので、クルミを少し多めに食べる。

そして今日はスムージを用意してなかったので、インスタントみそ汁を飲んだ。これで塩分補給も完了。

夕方 

空腹感ほとんどなし。体調も問題ない。

今日は仕事の都合で夕食は21時。

19時過ぎ 

特に空腹感なし。なんか集中力が高まってる感じがする。ただのハイ状態なのか?

21時すぎ 

ようやく夕食。グラタン、鳥の照り焼きなどおかずを大量に。米は少なめに。

今日もお腹一杯たべました。

1時就寝

10月9日 1日1食ダイエット7日目 | 体重定常状態到達か?

朝の雑感

朝の体重測定 90.2㎏ 前日より100g増 開始から2.0㎏減

昨日から100gの微増。この辺で一度停滞しそうな。

いわゆるダイエットでの最初の壁かな。

ここで諦めるとリバウンドしてしますので、

ただ夕飯がいつもより遅い21時だった影響もあるかな?

日記

6時半

起床

9時 

夕飯が遅かった影響か全くお腹がすいてない。ていうかまだ満腹感がのこってる。肉類中心だと腹持ちがいいのか?午前中は安心かな?

12時 

まだ空腹感を感じない。塩分補給も兼ねてインスタントみそ汁を飲む

15時 

若干小腹がすいてきた。初日に感じていた、倦怠感、眠気は特に感じない。体は慣れてきた感じがある。

16時 

空腹感は強くなってきたが、仕事が忙しくなったら気にならなかった。

18時 

空腹ではあるが、今すぐ食べたいという気ではなく、我慢できそう。今日も仕事の関係で夕食は20時過ぎ。

20時過ぎ 

夕食。今日も会合でのご飯。刺身、ステーキ、天ぷらなどバイキング形式。

お腹一杯たべる。最後ははらこ飯で終了。

ビールは少々

1時就寝

10月10日 1日1食ダイエット8日目 | 開始1週間で2.4㎏減!

朝の雑感

朝の体重測定 89.8㎏ 前日より400g減 開始から2.4㎏減

昨日から400gの減。昨日より夕飯が1時間早かったから?まあとりあえずリバウンドしなくてよかった(汗)

1週間で2.4kg減まずまず良いスタート。この調子で継続できればいいね。

日記

6時半起床

空腹感なし。

9時 

空腹感全くなし

11時 

少しすいてきたけどまだまだ問題なし。夕飯が遅いとこの辺ですくことが少なくなってきた。

12時半 

昨日同様インスタントみそ汁。そしてクルミを少々。

15時 

スムージを飲む。階段上ると足が痛いような、重いような。ただ何もしてないと問題ない。

17時半 

スムージ飲んだのでほとんど空腹感なし。このまま夕食まで我慢できる。

18時半 

帰宅途中の車中。もう夕食が待ち遠しくて待ち遠しくてしょうがない。この1食に全力を尽くす

19時 

夕食 大盛りカレー もちろんお腹一杯食べた。最高!カレー最高!

1時 

就寝 やっぱり明日から寝る時間早めよう(4回目)

ガッツリ1日1食ダイエット 1週目を振り返って

1週間目の体重変化

スタート時点 92.2㎏ 1週間後 89.8㎏  2.4㎏減

週最小体重 89.5㎏ 2.7㎏減(10月7日朝:4日目終了時)

1週間で2.4㎏減は相当順調!

今週の気付き

  • 初日、2日目辺りは空腹感が強いので、空腹時対策が必要。
  • 4、5日で体は大分慣れる。
  • ガッツリ食べるとき、一気に早食いすると胃がかなり痛くなる。要注意!
  • 水分補給、塩分補給は重要。特に塩分が不足すると頭痛や節々の痛みの原因となる。
  • 塩分補給には昼食時の即席みそ汁がおすすめ
  • 1日1食なので便の量は減る。出し切ると水溶性になる(自分の場合)

 

以上ガッツリ1日1食ダイエット、1週目を振り返ってでした!

 

 

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