ついに20kg減達成! | ゆるゆる1日1食ダイエット 19週目

ゆるゆる1日1食ダイエット19週目(2020.2.7~2.13)

ここでは、1日1食ダイエットの記録を、日記形式で記載してます。

毎日毎日記録を残すと、

ダイエットの継続にもつながりますし、

意欲もわいてきます!

皆さんもダイエットの記録を毎日とりましょう!

いままでの、1日1食ダイエットの記録は、

【1日1食ダイエット日記】

をご覧ください。

 

1日1食ダイエット19週目です!

今週は72.9kgからスタート。

ダイエット始めて、4ヶ月半ですが、いよいよ20kg減が見えました。

特に20kg減、という目標はたててませんが、到達したら嬉しいですね!

最近プランクも効いてきてるから、楽しみです!

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2月7日 【1日1食ダイエット】128日目 | 夕食遅くてもmin値更新!

朝の雑感

朝の体重測定 72.8㎏

前日朝より100g減

開始92.2kg 開始から19.4㎏減

昨夜は夕食遅かったのにも関わらず、体重減。

先にリンゴ食べていた結果?(笑)

とりあえず減って良かった!

今夜はいつもと変わらないので!

気分が乗っていると減るね~♪

日記

6時半

起床

8時

焼き芋少々&水分補給

10時

問題なし

12時

いつもの空腹メニュー

16時

アーモンド少々

19時

夕食

23時

プランク

今日は 27秒×2回と 60秒×1回

1時

就寝

2月8日 【1日1食ダイエット】129日目 | 20kg減まであと200g

朝の雑感

朝の体重測定 72.4㎏

前日朝より400g減

開始92.2kg 開始から19.8㎏減

プランク始めてから、また順調に減ってきたような。

そりゃ今まで運動ほとんどしないで、痩せたんだからそうなるか?

でも、欲をいうと、あと200g

そしたら20kg減。

べ、べつにこだわってねーし。

今夜もプランクだ!

日記

7時

起床

8時

水分補給のみ

10時

問題なし

12時

うどん

13時

息子のクラブ活動手伝い

17時

帰宅

19時

夕食

23時

プランク

今日は 28秒×2回 82秒×1回をやった。

0時就寝

2月9日 【1日1食ダイエット】130日目 | 1日2食で減量ストップ

朝の雑感

朝の体重測定 72.5㎏

前日朝より100g増

開始92.2kg 開始から19.7㎏減

ま、1日2食ならね!

きにしない!

今日も2食だけど。

きにしない!

日記

6時

起床

7時

リンゴすこし。

8時

息子のクラブ活動手伝いのため、外出。

極寒。

地獄。

12時

コーンスープ、カボチャスープ

16時

帰宅

17時

先にお風呂

19時

夕食

23時

プランク

29秒×2回と 85秒×1回で

0時就寝

2月10日 【1日1食ダイエット】131日目 | 5ヶ月経たずに20kg減達成!

朝の雑感

朝の体重測定 72.1㎏

前日朝より400g減

開始92.2kg 開始から20.1㎏減

20kg減到達!!

ついにというか、あっさりというか

スタートから20kg減到達しました!

昨夜マックでLポテトのセット食べても、体重減!

やったね!

ただ、感慨深さは20%減の方が大きかったですね!

もうここは、勝手にいくだろうと思っていたので。

でも嬉しいです!

これからも、たんたんと続けていきます!

ちなみに

体脂肪率は

14.2%でした!

日記

6時半

起床

8時

水分補給のみ。

12時

いつものメニュー+ぜんじ肉

14時

昨日の疲れがだるい

16時

ミックスナッツ少し。

19時

夕食

23時

プランク

30秒2回と 90秒1回

0時

就寝

2月11日 【1日1食ダイエット】132日目 | 順調に減って72kg割れ!

朝の雑感

朝の体重測定 71.8㎏

前日朝より300g減

開始92.2kg 開始から20.4㎏減

今日も順調に減量!

プランク効果抜群だね!

プランク楽しい~

どこまで減るかな~

全くわからん

日記

7時半

起床

10時

水分補給で外出

12時半

今日は外出先でご飯

16時

帰宅

19時

夕食

23時

プランク

31秒×2回と 85秒×1回

YouTubeで、正しいプランクの姿勢の動画を見て、フォームの再確認。

やっぱり昨日のは緩んでいた。

今日は半端なくきつかった。

1時就寝

2月12日 【1日1食ダイエット】133日目 | 体重は変わらずとも体脂肪率減!

朝の雑感

朝の体重測定 72.0㎏

前日朝より200g増

開始92.2kg 開始から20.2㎏減

まあ昨日は2食だったし、

夜にパスタを大盛りで食べたので、

増えました!

ただ夜タップリ食べても、

体重が200gしか増えないんだから、

順調!

問題ない!

そして、一緒に測った体脂肪率

なんと12.8%

体重減っていないのに1%以上減った。

これがプランク効果か?

まだ2週間もやってないのにね!

運動はプランクだけで。

そして、体内年齢

なんと27歳!

良いね~!

なんかすごくうれしいね!

日記

6時半

起床

8時

水分補給だけ

12時

いつもの空腹時対策+リンゴ半分

16時

ミックスナッツ

19時

夕食

23時

プランク

32秒×2回と YouTubeでやっていた、イスをつかったプランク 40秒×1回

1時

就寝

2月13日 【1日1食ダイエット】134日目 | この辺でまた再び安定

朝の雑感

朝の体重測定 72.1㎏

前日朝より100g増

開始92.2kg 開始から20.1㎏減

まあ誤差範囲でしょ。

スーッといってダラダラ。

これが減量パターン。

もう十分減ったので、大きくリバウンドしないように、体重維持をメインで!

日記

6時半

起床

8時

水分補給だけ

12時

いつもの空腹時対策

16時

軽くナッツ補給

19時

夕食

 

23時

プランク

33秒×2回と イスのプランク1回

1時

就寝

 

ゆるゆる1日1食ダイエット 19週目を振り返って( 最後にまとめます)

19週間目の体重変化

スタート時点 92.2㎏ 19週間後 72.1㎏  20.1㎏減

今週の変化  72.9㎏ →72.1㎏  0.8㎏減

週最小体重 71.8㎏ 20.4㎏減 (2月10日朝:131日目終了時)

 

今週の気付き

  • 今週もしっかり減って良かった!

 

以上ガッツリ1日1食ダイエット、19週目を振り返ってでした!

1日1食ダイエットの方法はこちらから

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