開始2週間で3.7㎏減 | 1日1食ダイエット2週目

ガッツリ1日1食ダイエット2週目(2019.10.11~10.17)

本当に成果が出るか不安でしたが、いきなり1週間で2.4㎏減!

素晴らしいスタートでした。

ただどんなダイエットも最初のうちは調子がいいんです。

これが続くかどうかがカギなのです。

このまま順調にいくのか?それとも定常状態に入って落ち着いてしまうのか?

ドキドキの2週目です。

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10月11日 1日1食ダイエット9日目 |ついに周りに気付かれる3.0㎏減!

朝の雑感

朝の体重測定 89.2㎏ 前日より600g減 開始から3.0㎏減

夕食で大盛りカレー食べたのにしっかりと体重減。

1食とはいえ好きなものをお腹一杯食べられるのは素晴らしい。

その上で体重減が伴ってくると嬉しくなります!

そして開始9日、3㎏減によって嫁が「あれ?やせた?」と聞いてきた。

見た目も変わり始めたかな?

大型台風近づいてきてるから気を付けないと。

日記

6時半

起床 空腹感が若干ある。炭水化物が中心だとやっぱり腹持ちが悪いのか?

8時 

空腹感が少し強いので、クルミとインスタントみそ汁を飲む。今日は朝からみそ汁を飲んでみる。

30分程度で胃が落ち着いた。

11時

少しだるさを感じる。

12時半

クルミ少々とインスタントみそ汁。

13時半

頭痛。水をのむ。

15時 

頭痛と若干空腹感がある。スムージを飲む。

16時

頭痛解消。空腹が原因かよくわからない。

18時 

空腹感なし。夕食まで十分問題なく対応できそう。

19時 

夕食。ごはん、鯖の味噌煮、タラのフライと魚メインの日。

1時 就寝

10月12日 1日1食ダイエット10日目 | 休日対応がこのダイエットきつい

朝の雑感

朝の体重測定 88.8㎏ 前日より400g減 開始から3.4㎏減

休日のため朝いつもより遅く起床。

台風のため外にほとんどでない。

家にとどまる状況だと、食べ物の誘惑があって、我慢するのがつらいね。

家族に内緒にしているため、昼食もたべる。

だから今日は1日2食。

日記

8時半

起床 空腹感なし。

12時

若干空腹感あり。久々の昼食。ご飯、納豆、鍋(夜用を台風対策のため先につくった)

15時

空腹感強く アーモンド食べる。昼食を食べると逆に空腹感が強まるのか?

18時半

夕食 ビール350mL 鍋、肉もやし炒め ご飯は昼食べたので食べず。

この2食の影響はどうでるか?

1時就寝。

10月13日 1日1食ダイエット11日目 | 2食食べたら減量ストップ

朝の雑感

朝の体重測定 89.2㎏ 前日より400g増 開始から3.0㎏減

やはり2食食べた影響か前日より増。

あ、でも1食の時も600g増えた時あったから、一概には言えないか?

この程度の増で、すんだのはいいのかな?

2食の日は調整が必要かもしれません。

日記

8時起床。

今日も遅い起床。たっぷり寝ました。

10時

トイレに行ったが若干便秘気味?

1日2回は出てるから問題ない?ちょっとすっきり感はなかったね。

そして便量が以前よりも少なくなってきたか?

水溶性便は今日はなし。

12時

台風で昨日閉じこもっていたので、家族サービスも兼ねて外食へ。

行先は高級イタリアンレストラン。

そうサイゼリアです。

チーズたっぷりミラノ風ドリア、チーズチキン、モッツアレラチーズのピザ、そしてデザートにティラミス。

たっぷり食べました。

チーズ多かった(笑)

16時半

小腹がすいたので家族で芋けんぴを少々。

18時

夕飯 もやしたっぷり塩ラーメン(生めん)。

夜も炭水化物。禁断?のラーメン。

この家でのラーメン。この結果いかに。

21時

ラグビー日本代表応援で大興奮!!

スコットランド撃破!良かった~!

2時

夜更かしして就寝。

10月14日 1日1食ダイエット12日目 | 2食食べたけどなんとか現状維持

朝の雑感

朝の体重測定 89.1㎏ 前日より100g減 開始から3.1㎏減

何と昨日2食食べたのに100g減

これは誤差範囲だけど。

昼多かったけど、夜が軽めだったことが良かったか?

それとも6時間寝る生活が良かったのかわからないけど。

とりあえず増量しなくてよかった。

本日も祝日なので家族サービス。たぶん今日も2食。

日記

8時起床

この連休はなんだかんだ言ってよく寝た。空腹感特になし。

10時 

午前中はコーヒーのみ 全く空腹感感じない。

1食生活を送っている時に、2食食べると我慢が効くのか?

12時 

イオンで外食。KUNIsのサービスステーキ200g。

ライスをサラダに変更する。夕食も食べるから炭水化物が気になる(笑)。

まあ繊維質がとれてなかったのでこのサラダはちょうど良かったというこで。

15時 

昼食をとっているので当然空腹感なし。

18時半 

若干空腹感を感じたところで夕食。2食目だから軽く。豚肉の照り焼きと小盛のチャーハンで。

22時 

特に空腹感なし

0時就寝

10月15日 1日1食ダイエット13日目 | 夕食セーブで2食でも体重減

朝の雑感

朝の体重測定 88.6㎏ 前日より500g減 開始から3.6㎏減

2食たべたけど、夕飯少な目だったのが良かったか、前日より500g減。昼間サラダに変更する気遣いもしたしね。

やっぱり痩せてくると、セーブしたくなる気が起きてきます(笑)。

でも1食の時はしっかり食べますよ!

2食の時はどちらかセーブして。

でも今日から仕事なのでまた1食生活が再開されます。

日記

6時半起床 

空腹感ほとんどなし。体調も問題なし。

8時半 

なんとなく小腹がすいた気がするけど、だべなきゃいられない感じはない。

コーヒーだけ飲む。

12時 

体なれたかな?ほとんど空腹感を感じない。

このまま行ける感じはするけど、インスタントみそ汁&クルミを少し。

14時半 

眠気を感じない。仕事をしていても集中力がましている感じがする。少し気分がハイのような気がするけど・・・。

本にも「集中力が増す」と書いてあった。

それを読んだことによるプラセボ効果か?

16時 

多少お腹がすいたので、いつものグリーンスムージーを飲む。

これで十分。

19時 

夕食 卵とじ丼 鳥手羽の甘辛煮込 もちろん一杯食べました。

21時 

トイレで大きい方 量が1日1食生活になって少なくなったね。

0時 睡眠

10月16日 1日1食ダイエット14日目 | 1食にもとっだが体重は現状維持

朝の雑感

朝の体重測定 88.7㎏ 前日より100g増 開始から3.5㎏減

3日続いた1日2食から、1日1食に戻ったけど体重は減らず。

前日と違って夕飯がっつり食べたからその影響かな?

まあ大差がないので気にしないで行きましょう。

ただ、3㎏減ってからは減少が鈍くなってきたような気がします。

日記

6時半起床 

空腹感なし。

なんと今朝は、ご飯を炊いておらず(自分が朝昼食べないからね)、嫁は朝からホットケーキ焼いてる。

なんといういい匂い。

この食欲をそそる匂いは堪りません。

気持ちが一瞬ゆらぐ(笑)

しかし、我慢をしてホットケーキ食べす。

水ではなくぬるま湯を2杯飲む

9時 

とくに空腹感なし。水分補給のみ。

12時 

仕事が忙しかったせいか、空腹感は感じない。水分はしっかりとっている。

12時半 

いつもの通りに塩分補充も兼ねて即席みそ汁。

軽く空腹感はあったけど、みそ汁を飲んだことで空腹感はなくなった。

15時 

仕事が忙しく空腹感を感じる暇がない。

18時

空腹感は結構あるが、1時間後が夕食なので特に何も摂らず。

結局みそ汁以外は間食せず、水分補給のみで過ごした。

19時 

夕食 ハヤシライス 野菜サラダ大盛り 

嫁も協力してくれたのか、はたまた特売日だったからかはわからないが、キャベツ中心の野菜サラダが大盛りで出てきた。

ハヤシライスとともにお腹いっぱい食べる。

22時

軽く晩酌 日本酒1合 つまみで昨日の鶏手羽煮込みの残りを少々。

0時就寝

10月17日 1日1食ダイエット15日目 | 開始2週間で3.7㎏減!

朝の雑感

朝の体重測定 88.5㎏ 前日より200g減 開始から3.7㎏減

前日夕食の3時間後に改めて晩酌したけど、前日より体重減。

ただこれも誤差範囲か?

この辺でしばらく行ったり来たりになるのかな?

定常状態に入った時、いかにあせらず、諦めずに我慢できるか。

ダイエット達成には大きなポイントです。

そういえば減量の目標設定はしてません。

完全に身を任せる予定です。

さて、昨日でガッツリ1日1食ダイエット2週間経過

結果としては開始から2週間で3.7㎏の減量に成功!なかなかいいペースで痩せてきてます。

だんだんと体も1日1食生活に慣れてきたし、痩せていくことの楽しみも出てきました。

この気持ちを忘れずに。

日記

6時半起床

すこし眠気があるが空腹感はなし。2週間で大分慣れた気がする。もちろん起きたら水を2杯。

8時半

職場でコーヒー、お茶を飲む。空腹感ほとんどなし。

11時

若干頭痛がするので、少し塩分をとる。

12時

頭痛解消。小腹がすいた感じがする。

12時半

いつもの即席みそ汁。空腹感がやや強かったのでクルミを一握り。いつもよりも少し多めの量。

ウイルキンソンタンタンレモンを飲む。

13時

眠気なし。空腹感は治まった。

16時

空腹感強くスムージを飲む。直前でYoutubeでステーキの大食いの動画を見たのがいけなかった(笑)

18時

今日の夕食は仕事の関係で21時なのでクルミを少し食べる。お茶。

21時

遅い夕食(外食)カットステーキ、鳥の炒め物など肉系をがっつりお腹一杯。

ビールもしっかり飲む。

炭水化物は締めのうどんのみ。

0時就寝

 ガッツリ1日1食ダイエット 2週目を振り返って

2週間目の体重変化

スタート時点 92.2㎏ 2週間後 88.5㎏  3.7㎏減

今週の変化  89.8㎏ → 88.5㎏  1.3㎏減

週最小体重 88.5㎏ 3.7㎏減(10月17日朝:14日目終了時)

1週目ほどではなかったけど、今週も順調に減量達成。いい感じです。

今週の気付き

  • 空腹感が強くなりすぎる前に対策をうつと、早めに空腹感が減る
  • 無糖炭酸水(ウィルキンソンタンサン)はお腹が膨れて効果的。。
  • ガッツリ食べるとき、一気に早食いすると胃がかなり痛くなる。要注意!
  • 休日は、1日2食になりがちなので注意が必要

 

以上ガッツリ1日1食ダイエット、2週目を振り返ってでした!

 

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