開始3週間で3.7㎏減 前週とは変わらず | がっつり 1日1食ダイエット 3週目

ガッツリ1日1食ダイエット3週目(2019.10.18~10.24)

2週目も調子よく減量。結果的には2週間で3.7㎏減!

ここまでは順調。

空腹時対策も何とか確立できました。

このまま継続して痩せていきたい3週目です。

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10月18日 1日1食ダイエット16日目 | 肉食でお腹一杯なら体重は減る?

朝の雑感

朝の体重測定 88.4㎏ 前日より100g 開始から3.8㎏減

昨日の夕食時間が遅かったせいか、体重は微減。

ただお腹一杯食べて、ビールも飲んだのに減っているなら、良い結果だと思います。

どーなんでしょ?

やっぱり炭水化物少な目、肉多めは減量につながるんでしょうか?

本には低炭水化物、低タンパク質、高脂質が良いと書いてありましたが・・・

好きなものといっても炭水化物は控えめが良いんでしょうかね?

お腹は一杯にして。

ところで今日も夕食は遅く、長い空腹時間に耐える必要があります。

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日記

6時半起床

夕食が遅かったせいで、空腹感なし。

むしろ若干満腹感が残っている。

少し胃もたれ(笑)。

お腹一杯といっても食べ過ぎは次の日の朝にダメージか?

8時半

まったく空腹感なし。

遅い夕食、特に肉食だからか腹持ちが良いこと。

10時半 

まだまだ空腹感なし。

素晴らしい腹持ち。

食べ過ぎた~

12時半

空腹感なし。

水分&塩分補給だけ。

ということでいつもの即席みそ汁。

15時半 

やっぱり空腹感なし。まだお腹の中に残っている感じ。

肉食パワー!水分摂取のみ。

18時

まだ空腹感なし。今日も21時ごろの夕食。

21時 

夕食 今日も肉系。付き合いは肉系ばっかり(笑) ビールも飲む

0時就寝

10月19日 1日1食ダイエット17日目 | ついに4㎏減の壁突破!

朝の雑感

朝の体重測定 87.9㎏ 前日より500g減 開始から4.3㎏減

来た!来ました!

一気に500g減4㎏減達成!

88.0㎏の壁を破りました!

前の日夜遅くにガッツリ食べたのに、しっかり体重は減った。

昨夜も肉系中心の食事。

肉が好き!魚も好き!

この調子。良い感じです。

結果が見えてくると本当に気分が明るくなりますね!

さて、今日は土曜日休日なので、家族と付き合って、昼夕の2食です。

日記

8時起床

ゆっくり寝ました。

夕食が遅かったせいで、空腹感なし。

今日も若干満腹感が残っている。

夜遅いと胃もたれのつらさがある。

10時半

まったく空腹感なし。水分補給のみ

12時

空腹感はそんなにないけど、家族に合わせて昼食。

焼きそば

13時

息子のクラブ活動練習に付き合う。

15時半

空腹感全くなし。今まではこのぐらいの時間で間違えなくおやつを口にしていた。

18時

軽く空腹感あり。でも夕食が1時間後なのでそのまま我慢。

19時

夕食。アジフライ、赤魚の煮つけ、日本酒1合半。

0時就寝

10月20日 1日1食ダイエット18日目 | 休日に迎える1日2食。耐えられるか?

朝の雑感

朝の体重測定 87.8㎏ 前日より100g減 開始から4.4㎏減

一応2食だったけど、ほんのりやせた。

あくまでほんのり。

日本酒も結構飲んだのにね。

今日も休日で家族との時間で1日2食です。

正し、息子のクラブ活動でお弁当になります。

どうなるか?

日記

5時半起床 

今日はいつもより早起き。つらいです。

水だけ飲んで活動開始。

8時半 

空腹感あまりなし。

10時半 

待ち時間が長く、夕食も多くなかったので、だいぶお腹がすいてきた。

12時 

昼食。お弁当。ごはんが大盛り。おかずは唐揚げなど。

13時

猛烈な眠気。

待ち時間が長いせいでもあるが、昼食の米量が多いと一気に眠くなる気がする。

15時半 

空腹感なし。眠い。仮眠が取れないのがつらいところ

17時

クラブ活動終了。空腹感あり。

18時

夕食 イナダの刺身、肉団子、ビール

米は昼ガッツリ食べたのでだべず。量も控えめ。

23時 

朝早いせいか、眠気が強く早く寝る。

10月21日 1日1食ダイエット19日目 | 3日連続の1日2食 付き合いとはいえ厳しい。

朝の雑感

朝の体重測定 88.1㎏ 前日より300g増 開始から4.1㎏減

夜は炭水化物を摂らなかったとはいえ(ビール飲んでるけど)、昼間のお弁当、ご飯大盛りすぎた~。

ま、ま、まあしょうがない。戻るときもありますって。

でも今日は昼食会議なので、今日も昼食あり。

困るよね~。

付き合いだけどなんとかならんかしら(笑)

明日も祝日で息子のクラブ活動があるから、2食なんだよね~( ノД`)シクシク…

日記

6時半起床

空腹感なし。

朝のお通じ 久々に量多め。食べれば増える(笑)

9時

空腹感なし。水分

11時

相変わらず空腹感なし。1日2食の影響か?

12時半

昼食会議。お弁当を食べながら会議。すると、弁当を食べて少し経つと猛烈な眠気が・・・

これは厳しい。1日1食生活を行っていくとこのような弊害が生じるのですね。

注意です(笑)

14時

仮眠少ししてコーヒーガンガン飲んでやっとこ眠気が覚めた。

16時

そりゃお腹はすきません。

18時

まだまだお腹一杯。完全に1食で満足する体になってきてる。食べたい気がおきない。

19時

夕食 カレーライス サラダ 普通に食べる。

21時

かなりの満腹感で少し気持ち悪い。

23時

落ち着く

2時

就寝

10月22日1日1食ダイエット20日目 | 祝日のため4日連続の1日2食 厳しい

朝の雑感

朝の体重測定 88.1㎏ 前日から増減なし。 開始から4.1㎏減

3日連続の1日2食。なんとか体重はキープできてるけど、いよいよ厳しいか?

週1、2ならまだしも、これだけ続くとね。

これじゃ1日1食の効果が薄くなってしまう。

そして今日も祝日。

息子のクラブ活動。

また併せて昼食。

これで4日連続。少しイラっとするわ。

日記

7時半起床

空腹感なし。

朝はうまくコーヒーやらなんちゃらで食べずに済ます。

10時

空腹感が強まってきた。1日2食が続いたから、体が昼食を欲しているからか?

11時半

空腹感がかなり強い。30分後が昼食なので、我慢する。

12時

昼食 唐揚げ弁当 サラダ

今日の昼食も重い・・・

12時半

今日も眠気が強く、15分ほど仮眠。水分補給。

15時半

空腹感が強く、ミックスナッツを食べる。

この生活を始めて、一番厳しい日と思う。

17時

クラブ活動終了

18時

空腹感が強く、早めの夕食。

昨日の残りのカレーライス 鮭の西京焼き

19時

夕食 カレーライス サラダ 普通に食べる。

21時

かなりの満腹感で少し気持ち悪い。

23時

落ち着く

2時

就寝

10月23日 1日1食ダイエット21日目 | このダイエット最大のリバウンド

朝の雑感

朝の体重測定 88.7㎏ 前日より600g増 開始から3.5㎏減

ついに恐れていた事態。

このダイエット最大のリバウンド。

・・・

・・・ま4日連続で1日2食ならそりゃ戻るわな。

1日1食生活でのリバウンドでないので、まあ良かったとしましょう。

今日からまた3日は1日1食生活できるので。

焦らない、焦らない。

そして、昼食をとると眠気が強くなってしょうがない。

これは仕事に差し支える。

ただ、今まで1日3食とっていた時も、昼食後は眠くなっていたから、変わらないか。

やっぱりガッツリ1日1食生活は昼食より、夕食の方が良いですね!

日記

6時半起床

空腹感なし

8時半

若干空腹感あり。

12時半

まずまずの空腹感。

やっぱり昼食4日連続で食べていると、この時間帯に空腹感が強く表れるようになった。

クルミ少々と即席みそ汁。ウィルキンソンタンサンレモン。

水分多めに摂取で空腹感を紛らわす。

14時

今日は昼食を摂っていないので、眠気がない。

やはり昼食だけにするのは、1日1食生活には合わなさそう。

眠気は本当につらいし、仕事効率が下がるので。

15時半

スムージーを飲む

18時

空腹感まずまず強い。クルミを少々。

20時 

夕食 ステーキやら中華やら。お腹一杯食べる。締めは蕎麦。

1時就寝

10月24日 1日1食ダイエット22日目 | リバウンドしたら一気には戻らない・・・

朝の雑感

朝の体重測定 88.5㎏ 前日より200g減 開始から3.7㎏減

1日1食に戻り若干減った。

ただ、リバウンド前までは戻らなかった。

夕食遅かったからね。

リバウンドは大きく上がるのに、戻るのは簡単にいかないのね~

1日1食生活開始から3週間。この1週間は2食が4日連続続いた影響もあり、週としては±0㎏

まあ維持できたから良しとしましょう。

ただ、最大4.4㎏減までいってたのでもったない・・・かな?

1日2食が続いて、1食に戻ると空腹感が強くなるので、空腹時対策がより必要になりますね。

日記

6時半

起床 空腹感なし。若干胸焼け。夜遅いときの食べ過ぎはやっぱりきついのか?

8時半

空腹感が突然強まったので、クルミを少々。

9時

空腹感は落ち着いた。

12時

空腹感強い。クルミ、即席みそ汁、スムージを飲む。

眠気はない

13時半

なかなか空腹感が落ち着かない。ウィルキンソンタンサンレモンを飲む。

16時

空腹感はそこそこ強いけど、仕事に集中すれば我慢できた。

19時

夕食 トンカツ いつも通り一杯食べました。

1時

就寝

ガッツリ1日1食ダイエット 3週目を振り返って

3週間目の体重変化

スタート時点 92.2㎏ 2週間後 88.5㎏  3.7㎏減

今週の変化  88.5㎏ → 88.5㎏  ±0㎏

週最小体重 87.8㎏ 4.4㎏減(10月20日朝:17日目終了時)

さすがに週4日も1日2食なら、体重戻りますって。

1日2食が続いた時の対応も今後しっかり確立しないといけませんね。

むしろ今週キープできたのは良かったと考えましょう!

今週の気付き

  • 1日2食が続くと体重はリバウンドする
  • リバウンドすると一気に元の体重に戻らないので、焦らず戻す
  • 1日2食の時は、2食目を注意する。特に炭水化物の摂りすぎには注意。
  • 1日1食をしばらく続けると、2食になったとき眠気が強くなる。(特に昼食)
  • 2食から1食に戻ると、空腹感が強くなる傾向なので、注意が必要

 

以上ガッツリ1日1食ダイエット、3週目を振り返ってでした!

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