1日1食ダイエットテキストのご案内

1日1食ダイエットのテキストを作りました

 

今回、1日1食ダイエット開始から、体重20kg減に到達したので、

これを機として、

ゆるゆる1日1食ダイエットのテキスト」をnoteで刊行しました。

ここでは、そのテキストのさわりの部分を記載してます。

ぜひご覧ください。

なお、内容に興味がございましたら、このページ下部のリンク先をクリックしてください。

 

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1日1食ダイエットのテキスト前半一部

【自己紹介】

はじめまして、私、「ゆうけん」ことイイダユウタロウと申します。

現在、薬剤師として働いている、41歳のオジサンです。

職歴18年目です。

薬剤師という事で、この後、何か健康食品や、あやしい薬を紹介するのでは?

と、思われるかもしてませんが、

そんな紹介は一切ありません。

ご安心ください。

20歳で90kg超えてからダイエット実行→失敗→リバウンドを繰り返してました。

Twitterは@yukendiet@yuken40saiとでやってます。

 

1日1食ダイエットの実績

2019年

10月3日92.2kg開始

11月1日86.7kg

12月1日82.0kg

2020年

1月1日78.1kg

1月30日72.8kg 体重20%減達成

2月10日72.1kg 体重20kg減達成

ちなみに20%減という事は、

体重100kgの人なら、80kg

体重60kgの人なら、48kg

と、なります。

「私ならこのくらいなのか」と、

皆さん自分の体重でイメージしてください。

体脂肪率は

体重94.6kg 36.6%(過去最大の数値)が、

2月12日時点 72.0kg 12.8%

と、なってます。

実は、

この1日1食ダイエット

ほとんど運動してません

12月終わりくらいからドローインを始めて、2月からプランクを始めたくらいです。

LLサイズパンパンから、Lサイズゆったりに。

半年後にこんに代わるとは、夢にも思わなかった(笑)

 

【1日1食ダイエットのおすすめの人】

  • ディスクワーク
  • 運動が苦手、やりたくない
  • 運動が続けられない
  • 運動する時間がない
  • カロリー計算がめんどくさい
  • 食費をへらしたい(お小遣いを使いたくない)

【1日1食ダイエットが不向きな人】

  • 筋トレで、筋肉バッキバキの肉体を求めている人
  • 肉体労働の人
  • 食事を抜くと低血糖、低血圧など具合が悪くなる人

 

この1日1食ダイエットは、とにかく

運動ができない、したくない人におススメです!

バッキバキの筋肉をつけながら、やせることが目的の場合、食生活が異なるので、1日1食ダイエットはおススメできません

 

【なんで「ゆるゆる」といえるのか?】

私の1日1食ダイエットは、

1日2食あり、間食あり、お腹いっぱい食べてよいなど、

ストイックさを大幅に軽減させてます。

だから「ゆるゆる」と命名しました。

1日1食ダイエットと聞くと、

必ず1食しか食べてはいけない、食べれないと思われがちで、

すごくキツいダイエットのイメージがあると思います。

1日1食ダイエットは、南雲吉則先生が有名で、

一時1日1食ダイエットがブームになりました。

ただ、南雲先生の1食が、小食であることや、

夜10時に寝て朝3時に起きるという、

ストイックな生活にフォーカスがあたってしまって、

どうしても、1日1食ダイエットはきつい、イメージが残ってます。

ただ、南雲先生の著書内では、もう少し緩やかに書かれてはいるのですが・・・

私の1日1食ダイエット方法は、南雲先生と比較して、申し訳ないくらいゆるゆるです。

ゆるゆるでも結果がでるダイエットです。

これから基礎編です。

基礎編

ゆるゆる 1日1食ダイエットの方法

  • 食事は基本的に1日1食だけ
  • その1食は、しっかりお腹いっぱい食べる
  • カロリー計算は特にしない
  • 空腹を感じたら間食してもかまわない
  • 1日2食になってもかまわない
  • 激しい運動はなるべくしない。軽い筋トレなどならOK。運動しなくてもいい。

 

基本はこれだけです。

【食事は基本的に1日1食。その1食は、しっかりお腹いっぱい食べる

1日1食の1食は、しっかりお腹いっぱいたべます。

ごはんもしっかり。

ボリューム満点!
ガッツリ夕食!

こんな感じでしっかりと(さすがに毎日揚げ物というわけではありませんが)

毎日、夕食でお腹いっぱい食べているので、

3食を毎回セーブではあじわえない、

満足感幸福感がえられます。

ただ、「基本的には」です。

注意点がいくつかあります。

この後の注意点、実践編で詳しく説明します。

 

と、ここまでがこのページでの公開部分です。

ちなみにテキストの内容は、

1日1食ダイエットテキスト

目次

基礎編

  • ゆるゆる!1日1食ダイエットの方法
  • 1日1食ダイエットのメリットデメリット
  • お酒のこと
  • 重要!ゆるゆる1日1食ダイエットの注意点
  • 重要!ゆるゆる1日1食ダイエットをやめたほうがいい人
  • などなど

実践編

  • 空腹対策の実践方法
  • 水分をしっかりとる理由
  • 塩分をとる理由
  • 超重要!便秘対策が大事!
  • 1日1食を食べるタイミング
  • 1日2食になってしまった時の対応、考え方
  • 停滞期の対応、考え方
  • ダイエット実践中の大切なこと
  • 購入特典の情報

となっております。

なお、テキスト本編は、有料になっています。

しかし、

テキスト約16500文字のうち7000文字

無料公開してます。

このブログ、およびテキストの無料部分をお読みいただければ、

ある程度、1日1食ダイエットが実践できる形になってます。

 

1日1食生活をすれば、食費が減るので、

すぐにもとがとれる料金設定になっております。

また、特典がございます!

 

購入特典

・実践編に記載している、メールアドレスへの質問&回答(無料)
・TwitterへのDMでの質問&回答(無料:キーワード入力が必要)
・皆さんからの質問、回答などをまとめてアップします(情報共有)

詳細はテキストで。

もっと深く読んでいきたい、実践したいと思った方は、

この下画像をクリックしていただき、ぜひお読みください。

よろしくお願いします。

 

【テキストは下の画像をクリックしてください。】

1日1食ダイエットテキスト(こちら)

 

 

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